Praca 10h, tylko jedna przerwa - jak żyć?

Wiek 22, 178cm, ~63kg
Chcę przytyć, ale jak jeść jeśli pracuję od 7:00 - 17:00 z tylko jedną przerwą o 11:30? W międzyczasie nie ma szans na podjadanie. Praca fizyczna, ale nie ciężka, ot 10h latania na nogach po hali i czasami coś przełożyć trzeba.
Siłownia 3x w tyg. w godz 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się obudzić, dopiero zacząłem chodzić na siłownię, plan to FBW, jak przestaną mnie łapać mocne zakwasy, to split.
Jakieś porady?


PS. I czy to prawda, że nie warto spożywać posiłków zawierających jednorazowo więcej niż 40g białka?

Zmieniony przez - milolosiu w dniu 2014-10-24 22:51:22

Zmieniony przez - milolosiu w dniu 2014-10-24 23:35:13

Podziel posiłki na dobre śniadanie przed pracą, zjedz duży posiłek w pracy, a po jej skończeniu zrób trening, po którym zjesz. I tyle.
Rozłóż makroskładniki i kalorie na 3 w miarę równe porcje i efekty przyjdą. Nie ważne czy całe zapotrzebowanie spożyjemy w 3 czy 8 posiłkach. 3 pobudzenia absorbcji protein w ciągu dnia wystarczy (3 posiłki z ilością białka minimum 30-35g w posiłku). Jeśli dostarczysz rano, w środku dnia i przed snem porcje białka to bilans azotowy cały czas będzie "dodatni".
Co do Post Scriptum - lepiej zjeść 3/4 posiłki po 40-50g białka niż 6-7 po 20g białka, gdyż wtedy nie pobudzimy na tyle absorbcji proteinowej, aby miała ona miejsce. Organizm potrzebuje 2-4g leucyny w posiłku, aby odczuć, że kalorie z białka mają iść jako budulec, a nie energia, co odpowiada minimum 30g białka z produktu białkowego (twaróg, chude mięso, proch, jaja, ryby). W skrócie: lepiej jeść te 3 posiłki niż jak miałbyś przez 18h jeść po 3h.

W pracy mozesz spróbować wypić shaka. Zajmie Ci to chwile. Nie mówię tutaj o odżywce ale o zmiksowanych naturalnych produktach z dodatkiem wody zeby można było szybko wypić.

@Bartek93L - cóż za imponująca wiedza, dzięki za odpowiedź :)

Wprawdzie mówiąc wypicie szejka bardziej pasowałoby mi przed pracą, bo jak wiadomo z rana najmniej czasu.
Jak na razie postanowiłem na śniadanie o 6:40 zjeść 100g musli + 300g mleka = 17gB, 83gW, 15gT
Będzie takie śniadanie, czy dorzucić jakiś wartości odżywczych więcej? Wydaje mi się że mało białka jak po całej nocy nie jedzenia

Na drugie śniadanie w pracy o 11:30 zjeść 100g sera żółtego + 1 jajko + 60g szynki = 46gB, 5gW, 33gT - chyba słabe to drugie śniadanie pod względem dostarczenia energii?

Po pracy, jednocześnie posiłek przed treningowy o 18:00 zjeść 125g ryż, mięso 220g = 41gB, 102gW, 56gT

A po treningu nie wiem co. Aczkolwiek wydaje mi się, że wszystkie posiłki są bez sensu złożone :D

Do mleka na śniadanie możesz dorzucić trochę twarogu.

Najlepiej ułóż jak to mniej więcej miałoby wyglądać tutaj, żeby było przejrzyście:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-25 15:10:43