Zwiększenie siły

Witam.
Mam 18 lat 170 cm aktualnie 60-58kg

Pierwszy raz poszedłem na siłownię z kolegą nie wiedziałem co i jak ważyłem 62kg wtedy wycisnąłem na ławce prostej 60 x 4
Ćwiczyłem na siłowni 3.5 miesiąca .. waga właśnie spadła do 58 kg około wymiary szły w górę a z brzucha właśnie spadały ( więc jest wszystko okej ) Ćwiczę bez żadnej diety ( jak narazie bo jeszcze nie jestem na własnym utrzymaniu a jem to co jest w lodówce czyli same niezdrowe jedzenie ) i oczywiście za mało ale nie narzekam na to bo sylwetka się bardzo zmieniła ( na lepsze )
Tylko jest taki problem że przez ten czas nie wyciskałem sztangi na ławce.. i ostatnio właśnie zacząłem wyciskać i jak podniosłem 60 x 4 razy zobaczyłem że siła stoi w miejscu to się załamałem..
I teraz będę wyciskał sztangę na ławce i inne ćwiczenia typowo siłowe robił tylko właśnie nie wiem jak mam ćwiczyć najskuteczniej żeby ta siła szła w górę z progresją



Pomocy ;/

Daj ankietę działy, i plan treningowy.

Ale z tego co widzę z twojej wypowiedzi wina zapewne leży po stronie diety.

,,brzucha właśnie spadały" .....czyli masz ujemny deficyt kaloryczny, więc nie ma mowy o zwiększaniu się siły, a wkrótce i obwody też staną w miejscu.

No na pewno po stronie tej że za mały deficyt kaloryczny ale przy innych ćwiczeniach siła jakoś poszła w górę więc trochę mnie to dziwi

Płeć : men

Wiek : 18

Waga : 58

Wzrost : 170

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 3.5 mies

Uprawiane inne sporty : kalistenika w dni jeśli nie mogę pójść na siłownię

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60x4


Mój plan treningowy jest taki :

Pon, czwartek - nogi i biceps
Wtorek, Piątek - klata i triceps
Środa , Sobota - Barki i plecy
Niedziela wolna

dieta kolego
zostaw tego splita bo to jakas pomylka
zacznij od podstaw https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 3 etap i zobaczysz jak bedzie szla sila