FBw na zasadac HST

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii?

To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuskie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie

Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag(musiałbym zamienic na cos problem z ledzwiami) 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce 2 przyciaganie sztangi lamanej do brody TRICEPS 1 dipsy c 2 dowolne cwiczenie np francuzkie hantelka albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion hantelkami siedzac 2 podciaganie na drazku podchwytem KAPTURY wznosy barkow i na koniec ewentualnie brzuch i przedramie

jeden cykl ma trwac 2 miesiace i dzieli sie go na okresy 2 tygodniowe czyli dwa tygodnie 15 powtorzen ,dwa tygodnie 10 powtorzen,dwa tygodnie 5 poworzen i negatywy.Serie w HST od 30-60 powotrzen okolo na daną partiw miesniową.
Lub normalne FBW A/B
Wyciskanie skos+
wyciskanie skos ujemny
wyciskanie hantli siedzac
wzniosy na boki
dipsy
martwy
podciaganie
wykrowki
przysaidy bulgarskie
uginanie ramion z sztangą
TRening B
wyciskanie na płasko
Rozpietki
zolnierskie
wyskie wyciskanie sztangi
wioslowanie sztanga
wioslowanie hantlem
przysaidy
żuraw
młotki
Wszystko po 3 serie 12/10/8 chcialbym aby moim priorytetem był ramiona moglby ktos pomoc?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: póltora roku bez przerwy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -150 na raz
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 170 na 6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 127,5 na raz 115na cztery powotrzenia
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90kg na serie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -80 kg na siedząco

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 4mikrocykle 2 tygodniowe jak w hst

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ :masa agresywna

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do lutego mniej wiecej

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : spilt 6 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja ledzwi
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5,2,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

a dlaczegóz to ten split Ci może nie odpowiadać- tutaj, zanim być może pochopnie, zmienisz metodą, w sumie ogólnie rzecz biorąc na gorszą, należałoby sobie odpowiedziec... i jaki jest ten split...?
podaj resztę wymiarów, ud szczególnie
wyniki siłowe masz nawet niezłe, myślę więć, ze ten split jednak nie jest całkiem beznadziejny...

Poniedziałek:
Wykroki3-5 seri
Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie
Przysiady duza ilosc powtorzen
łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy
Wtorek
Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii
wyciskanie lezac 5 serii
Rozpietki na płaskiej 4-5 serii
Dipsy 3-4 serie max
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.)
Sroda wolne
Czwartek
Podciaganie 5-6 serii max
Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-4/5 serii
wiosłowanie hantlem4/5
inverted row podchwytem4/5
tak zwany narciarz 4x (12-15 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10.)
-Wyciskanie sztangi wąsko nw czy dac 3/4 serie lub jak niektorzy mowią 6lub wiecej (10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
Piatek:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie
Arnoldki 4 serie
-wzniosy na boki 4/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń,
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,

Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen

Mam problem z obwodami najbardziej na ramionach myslalem zeby zrobic hst i kazdą partie robic wlasnie 3x w tygodniu z mniejszą intensywnościa na fbw najlepsze przyrosty mialem i chcialem wrocic

no tak... ale te największe przyrosty na fbw były raczej większych grup a mniej rąk? sęk w tym aby nie powiększać jeszcze dysproporcji...

no tak ale przy cwiczeniach zlozonych ramiona są bardziej angazowane 3x w tygodniu.Mam duzą dysporcje na tricepsie w porownaniu do bicepsa.No i fajnie mi sie cwiczy kazdą partie 3x w tygodniu tak jak to bylo kieds a nie jak w spilcie czekac tydzien az sie dowali np barki :)