Plan FBW do oceny

Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie.

Poniedziałek: (A)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8)
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8)
Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?)
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8)
Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8)
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20)

Środa: (B)
Nogi: Wykroki 5s
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s (12/10/8)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12/10/8)
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12/10/8)
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s(12/10/8)
Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30)

Piątek: (A)

Pytania co do planu:
1. Czy serie i powtórzenia są dobrze dobrane?
2. Czy jest wymagana kolejność ćwiczeń np że plecy lepiej ćwiczyć przed bicem itp czy jest to obojętne?
3. Jaki ciężar dobrać? I czy zwiększać ciężar w miarę zmniejszania ilości powtórzeń? np klata (12/10/8) kilogramy (40/50/60)?

ANKIETA:
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 189
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej nie miałem żadnej diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie masy

Plecy wrzuć po nogach i przed klatą.
W planie B daj lepiej wyciskanie w skosie dodatnim/pompki na poręczach zamiast wyciskanie w skosie ujemnym.

1. Jest ok
2. Tak - najpierw ćwiczy się największe partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność:
nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch.
3. Ciężar dobierasz tak, abyś technicznie prawidłowo wykonał ćwiczenie i żeby był wystarczająco ciężki dla Ciebie, aby pobudził mięśnie. Ciężar dobierasz sam.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-25 13:24:52

Czyli plan dobrze ułożyłem? tylko muszę pozmieniać te kolejności

Pozmieniaj kolejność tak jak kolega przedstawił i będzie oki :0
i nie przesadzaj z ciężarem

Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-10-27 22:26:46