A :
- przysiady ze sztangą na barkach 4 s
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
- wyciskanie sztang w waskim chwycie 2 s
- uginanie sztangi 2 s
B :
- martwy ciag 4 s
- podciaganie na drązku 3s
wyciskanie sztangi skos 30 st 3s
- unoszenie sztango wzdzluz tulowia 3 s
- pompki na poręczach 2 s
- uginanie ramion z hantlami 2 s
ZAZNACZAM ZE MOIM CELEM JEST ZROBIC SYLWETKE FIT " RZEZBA " pewnie i tak puki co musze budować miesnie bo puki co jeszcze mało co ich widać .
Myślicie zeby teraz inny plan ulożyć ???