Miesiąc ogólnorozwojowy

Siema , chodzę na siłownie od miesiąca . Chłopaki mi rozpisali ćwiczenia na ogólnorozwojówkę , po miesiącu już chyba trzebą zmienić ćwiczenia i trzeba iśc na ostro . Oto moje ćwiczenia które ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią :

A :

- przysiady ze sztangą na barkach 4 s
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
- wyciskanie sztang w waskim chwycie 2 s
- uginanie sztangi 2 s

B :

- martwy ciag 4 s
- podciaganie na drązku 3s
wyciskanie sztangi skos 30 st 3s
- unoszenie sztango wzdzluz tulowia 3 s
- pompki na poręczach 2 s
- uginanie ramion z hantlami 2 s

ZAZNACZAM ZE MOIM CELEM JEST ZROBIC SYLWETKE FIT " RZEZBA " pewnie i tak puki co musze budować miesnie bo puki co jeszcze mało co ich widać .

Myślicie zeby teraz inny plan ulożyć ???

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ja bym na Twoim miejscu jedynie zmieniał ćwiczenia bo wyczerpaniu progresu. Ewentualnie rotował zakresem powtórzeń w danym ćwiczeniu.
Jak rekordy siłowe (na jakich ciężarach operujesz)? Bo to też jest determinant, żeby zacząć z treningiem dzielonym (splitem)