Umieram z głodu.

Wiek: 18
Waga:80
Wzrost: 187
Wiem, dobije tłuszcze, oraz do każdego posiłku z ryżem są warzywa ale tego nie dopisałem. Chyba za dużo trochę węgli dałem, a białka dlatego że jestem na pewnym cyklu :)

Emmm, jesteś na cyklu SAA i przy wadze 80 kg tylko pół kilo kurczaka, plus trochę twarogu i 2 jajka? Bez kitu, chłopaki na dopingu jedzą i do 3,5 g białka na kg wagi ciała. Więcej mięsa, węgli i tłuszczu na oko ok, jak robisz masę to węgle i białko są podstawą, z tłuszczami nie przesadzajmy. Dowal jeszcze jedną pierś z kuraka, odpowiedni trening i będzie git. Ale to tylko moje zdanie

to że sobie jedzą, top ich sprawa. To nie ma żadnego uzasadnienia jeść tyle białka szczególnie na masie.
Nie myl zapotrzebowania kulturystów, a amatorów po prostu biorących SAA
Białko jest aż za dużo, nie powiedział jaki cykl.
Białko zmniejsz do 2- 1,5 g na kg masy ciała
Podbij tłuszcze do około 1 g na kg masy ciała
Wrzuć od czasu do czasu jakieś źródło omega -3 np. tłustą rybę, olej lniany, orzechy

i urozmaicaj nie tylko kurczak + ryż
tak daleko nie zajedziesz