Ile regenerują się mięśnie w całych nogach? M.in. od biegania?

Gram w klubie w piłkę nożną i jeszcze w tamtym roku (październik tak jak teraz) nie ćwiczyłem nic, tylko to co na treningach. I moje tempo (szybkość biegu) było b. dobre - najszybszy w klubie. Później przestałem chodzić na treningi ok. w kwiecień/marzec. W tym roku postanowiłem odzyskać formę i cały wrzesień robiłem kondycje, aeroby itd., od października zacząłem robić siłe, w niedziele tylko odpoczywam, pon aeroby+siła, wtorek siła i tak na zmiane do niedzieli. Niestety mimo iż ten tłuszcz co mi się nadrobił spadł, mięśnie widać, a szybkości tej co w tamtym roku brak, jest to spowodowane przemęczeniem nóg? Jeśli tak to mógłby mi ktoś grafik zrobić ile i co ćwiczyć? Bo ja w te klocki się nie znam. Poradźcie coś.

Jak zła kat. to sorry 1 wątek.

Planu nikt Ci raczej nie ułoży, możemy Cię nakierować co najwyżej, poczytaj o interwałach pod piłkę nożną. W necie jest sporo planów, sam kiedyś szukałem. Co do regeneracji zależy od wielu czynników, m.in. wieku, wytrenowania, odżywiania.

W linku poniżej znajdziesz praktycznie wszystko, (sa także gotowe rozpiski przed sezonowe/w trakcie sezonu jak i po jego zakończeniu)

http://www.fmh.utl.pt/agon/cpfmh/docs/documentos/recursos/112/DaviesTotal-soccer-fitness.pdf 

Zmeczenie sie nawarstwia, poza tym oprocz miesni odpoczac musi tez uklad nerwowy. Warto co kika tyg robic roztrenowanie albo zupelny off od silki. Czesto wlasnie podczas odpoczynku przychodza efekty wypracowane z ciezarami.


Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2014-11-04 17:36:46