Trening push pull 4 dniowy na masę do oceny

Co sądzicie o takim planie na masę ?
będę trenował 4 razy w tygodniu
piątek push
sobota pull
niedziela przerwa
poniedziałek push
wtorek pull
środa przerwa
czwartek przerwa


push:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
Przenoszenie hantla za głowę
Wyciskanie żołnierskie
wznosy z hantlami na boki barków
francuskie sztangielki
ściąganie drążka z wyciągu górnego


Pull
Martwy ciąg
wykroki z sztangielkami
Wiosłowanie sztangą w opadzie
podciąganie na drążku szeroko nachwytem
odwrotne rozpiętki
zgięcia ze sztangą
młotki z hantlami
jedno ćwiczenie dowolnie na brzuch,kaptury,przedramiona lub łydki

Wszędzie 4s powtórzenia 5-10

Wrzuć ankietę to pomożemy :)

nie mogę edytować już wypowiedzi . Mam 17 lat,staż rok,wzrost 177 cm i waga 81 kg i jestem na masie . Chcę ułożyć ciężki trening typu push pull który pozwoli zbudować solidną masę mięśniową . Dietę mam na masę a z supli biorę kreatyne,gainera,przedtreningówke . Dobry ten plan ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.

Ja bym nie dawał martwego dzień po przysiadach, zwłaszcza jak masz zamiar ciężko trenować.
Może lepszy byłby podział upper/lower

Zmieniony przez - Raiben w dniu 2014-10-26 22:28:22