PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźna klatkę,tricepsy - pompki,
na mięśnie powierzchowne pleców i biceps - podciąganie,
na nogi - przysiady,
na brzuch - brzuszków osobiście nie polecam, trudno w nich o progresję, za to w tym filmiku jest kilka fajnych ćwiczeń, sam je robiłem, polecam
na prostowniki grzbietu (najważniejszy mięsień w ciele wg mnie, warto ćwiczyć od samego początku) - ja robię to
nie musisz mieć takiej ławki, ja leżę udami na krześle a stopy zahaczam z tyłu o biurko, dla chcącego nic trudnego
na barki - m. naramienny ma 3 czesci, przednią ćwiczysz przy pompkach a tylną i boczną przy podciąganiu więc wg mnie nie ma sensu na początku ćwiczyc barków inaczej bo i tak rosną, później można dodać pompki w staniu na rękach lub ich wersję z nogami na krześle (ja robię tą)
„Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły które mogło osiągnąć jego ciało” -Sokrates
Nie osiągniesz tego co chcesz, osiągniesz to co wypracowałeś
pompki : pompki na kolanach -> pompki (ale dokładnie i powoli ) -> pompki z obciążeniem
podciąganie: podskok do drążka z głową ponad drążek i powolne opuszczanie ok.3 sekund (i na tym etapie zostałbym naprawdę długo, to świetne ćwiczenie) -> opuszczanie + podciąganie -> samo podciąganie (polecam ćwiczyć szerokim nachwytem i wąski podchwytem, świetnie się uzupełniają te chwyty w moim odczuciu)
przysiady -> przysiady -> przysiady z obciążeniem w plecaku -> przysiady na jednej nodze trzymając się rekami krzesła/drążka i pomogając sobie w zależności od potrzeb rękami (sam jestem na tym etapie) -> przysiady na jednej nodze czyli tzw. pistolety
brzuch to tak jak w filmiku
prostownik grzbietu tutaj na proponowałbym na począku skupić się na technice, wolnym tempie i liczbie powtórzeń co najmniej 10 w 3 , 4 seriach a potem można jakieś obciązenie dodawać, choćby butelkę wody.
Przerwy to jak czujesz, ja teraz robię program który sam ułozyłem, który skupia się w dużej mierze na treningu z masą ciała i przerwy mają 1,5 do 2 minut a zakres powtórzeń 8-12, czasem mniej jeżeli ćwiczenie jest ciężkie. Pozdrawiam.
„Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły które mogło osiągnąć jego ciało” -Sokrates
Nie osiągniesz tego co chcesz, osiągniesz to co wypracowałeś
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"