Zawodniczka
Cześć,
Waga 52 , Wzrost 163
Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kalorii to 2330 kcal , w tym :
węglowodany 55% 1281.77kcal = 320.44gram
białko 15%% 349.57kcal = 87.39gram
tluszcz 30% 699.15kcal = 77.68gram
ułożyłam dietę na tydzień od poniedziałku do niedzieli , z uwzględnieniem wszystkich treningów , szkoły i pracy ( nocki 12-13h). wrzucam do oceny i poprawy. Zależy mi żeby pozbyć się tego tłuszczu bo mimo niskiej wagi, jest on dobrze widoczny między innymi na brzuchu , wina tego to właśnie zła dieta, dużo słodyczy... tłuszcz chciałabym zastąpić mięśniami i zwiększać siłę i wytrzymałość
Poniedziałek : trening 10.30-12.15 (siłownia ) i 17-18.15 (boks)
Wtorek: bieg o 9 i trening o 20-21.45 (boks)
środa: trening o 17-18.15 ( boks)
czwartek:w szkole basen o 9-10.30 i trening 20-21.45 (boks)
piątek: trening o 11-13 ( siłownia) i później od 20 do 8.30 praca
sobota : bez treningu , praca od 20 do 8.30
niedziela wolna , pierwszy posiłek dopiero o 16 bo po nocce ide spać dopiero ok.10 , no i w niedziele dałam sobie dozwoloną czekolade raz w tygodniu :)
w załącznikach dieta na cały tydzień . z tego co widzę mam według tych liczników za dużo białka i mało węgli . kalorie obcięłam o 300 żeby zredukować ten tłuszcz. bardzo prosze o pomoc, gdzie co zastąpić, co dodać, wyrzucić, może dodać odżywki jakieś itd. najtrudniej mi też wymyślić jak powinnam jeść na tych nockach.
Pozdrawiam
Waga 52 , Wzrost 163
Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kalorii to 2330 kcal , w tym :
węglowodany 55% 1281.77kcal = 320.44gram
białko 15%% 349.57kcal = 87.39gram
tluszcz 30% 699.15kcal = 77.68gram
ułożyłam dietę na tydzień od poniedziałku do niedzieli , z uwzględnieniem wszystkich treningów , szkoły i pracy ( nocki 12-13h). wrzucam do oceny i poprawy. Zależy mi żeby pozbyć się tego tłuszczu bo mimo niskiej wagi, jest on dobrze widoczny między innymi na brzuchu , wina tego to właśnie zła dieta, dużo słodyczy... tłuszcz chciałabym zastąpić mięśniami i zwiększać siłę i wytrzymałość
Poniedziałek : trening 10.30-12.15 (siłownia ) i 17-18.15 (boks)
Wtorek: bieg o 9 i trening o 20-21.45 (boks)
środa: trening o 17-18.15 ( boks)
czwartek:w szkole basen o 9-10.30 i trening 20-21.45 (boks)
piątek: trening o 11-13 ( siłownia) i później od 20 do 8.30 praca
sobota : bez treningu , praca od 20 do 8.30
niedziela wolna , pierwszy posiłek dopiero o 16 bo po nocce ide spać dopiero ok.10 , no i w niedziele dałam sobie dozwoloną czekolade raz w tygodniu :)
w załącznikach dieta na cały tydzień . z tego co widzę mam według tych liczników za dużo białka i mało węgli . kalorie obcięłam o 300 żeby zredukować ten tłuszcz. bardzo prosze o pomoc, gdzie co zastąpić, co dodać, wyrzucić, może dodać odżywki jakieś itd. najtrudniej mi też wymyślić jak powinnam jeść na tych nockach.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
