[BLOG] Emil / Ektomasa

Czwartek PUSH B

Przysiad | 4x8 75kg | No i w końcu jest ;)

Łydy pominięte, mało czasu dużo ludzi, raczej się nie skurczą a tak czy siak są zbyt duże do reszty ciała

Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 22,5kg

Środek klaty | 3x8 5kg

Rozpiętki dolne | 3x12 3 sztab

OHP | 3x8 30kg

Wznosy przód | 3x16 9kg

Pompki francuskie | 5 5 5

Prostowanie na wyciągu górnym | 3x12 3 sztab

Piątek PULL B

Martwy proste | 3x8 40kg

Podciąganie nachwyt | 6 5 5

Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg | Już luźno, za tydzień lub dwa powinno być już 25

Facepulls | 3x15 5 sztab

Uginanie sztanga | 3x8 25kg

Uginanie wyciąg | 3x10 4 sztab | Po 2 powtórzenia w seriach więcej

Allahy | 2x15 42kg

Plank 45 sekund

Poniedziałek PUSH A

Przysiady | 4x8 75kg

Wykroki | 3x16 24kg

Łydki stojąc | 3x20 75kg

Wycisk hantle | 8 8 5 22,5 kg

Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5 kg

Rozpiętki hantle | 3x12 10kg

OHP hantle | 3x8 20kg

Wznosy boczne | 3x8 9kg

Pompki francuskie | 6 5 4

Prostowanie za pomocą linki | 3x10 6 sztab

Wtorek PULL A

MC | 3x8 80kg | 1x120kg | 1x125kg | Zrobiłem sobie maks bez pasa, 120 poszło bez żadnego problemu 125 już nieco ciężej może by było 130 ale nie umiem samemu jeszcze trzymać ciśnienia w brzuchu tak jak przy założonym pasie

Wiosłowanie nachwytem | 3x8 55kg | Chyba muszę dorzucić 5kg

Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg

Unoszenie do brody | 3x8 25kg

Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg

Uginanie suspinacja hantle | 3x14 15kg

Uginanie modlitewnik chwyt łamany | 3x8 25kg

Allahy | 2x15 42kg

Czwartek PUSH B

Siady | 4x8 75kg

Wspięcia łydek stojąc | 3x20 75kg

Wspięcia łydek pompa | 1x25 0kg

Wl hantle | 3x8 22,5kg

Środek klaty | 3x12 5kg

Rozpiętki hantle | 3x12 10kg

OHP | 3x8 30kg

Wznosy przód | 3x16 9kg

Pompki francuskie | 6 6 5

Prostowanie | 3x12 9 sztab

Piątek PULL B

MC proste nogi | 3x8 60kg

Podciąganie nachwytem | 6 5 5

Wiosłowanie hantlem | 3x8 22,5kg | Pora zwiększyć ciężar, za łatwo idzie ;)

Facepulls | 3x15 5 sztabek

Uginanie sztangą | 3x8 25kg

Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztaby

Allahy | 2x15 42kg

========================

Poniedziałek PUSH A

Przysiady | 4x8 75kg

Wykroki | 3x16 24kg

Łydki stojąc | 3x20 0kg | Zauważyłem że bez względu na ciężar wchodzi mi tak samo, pokombinuję jeszcze. Ma ktoś jakieś doświadczenie co do ćwiczenia łydek, lub pokonywał ich zastój? Akurat u mnie nie jest to problem bo przy 172cm mam duży obwód łydki ale nie chciałbym aby przestały się rozwijać

Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 25kg

Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 25kg

Rozpiętki | 3x10 10kg

OHP hantle | 3x8 20kg

Wznosy boczne | 3x8 10kg

Pompki francuskie | 6 5 5

Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab

============================

Wtorkowy pull a pominięty, próby poloneza, jutro postaram się odrobić.

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-02-03 16:53:09

Środa PULL A

MC | 4x8 80kg

Wiosłowanie nachwytem | 3x8 60kg

Dwugłowe maszyna | 3x8 35kg

Unoszenie do brody | 3x8 25kg

Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg

Uginanie suspinacja hantle | 3x16 15kg

Uginanie modlitewnik chwyt łamany | 3x8 25kg

Allahy | 2x15 42kg

Przysiad | 1x120kg | Przed była lekka rozgrzewka, akurat brachol robił maksy więc też sprawdziłem. Więcej już nie nakładaliśmy ale rekord jest jeszcze do przebicia

Od 14 lutego zacznę częściej wklejać posiłki, a także wyślę dietę na redu którą wtedy zacznę. Pozdro!

Parę dni mnie nie było straciłem też 2 treningi przez próby poloneza ale już uzupełniam dziennik

Poniedziałek PULL A 09.02

MC 4x8 80

Wiosłowanie podchwytem 3x8 60

Dwugłowe 3x8 35 nie polecam nap*****lało mnie do środy

Unoszenie broda 3x8 25

Odwrotne rozpiętki 3x15 4kg

Szrugsy 3x15 20kg

Bic hantle 3x16 15kg jeszcze z 2 tyg i będę zwiększać, no chyba że redukcja powie że nie powinenem

Modlitewnik 3x8 25kg

Allahy 2x15 42kg


WTOREK Push A

siad 4x8 80kg

wykroki 3x16 24kg

łydy 3x20 0kg

Wycisk hantle 3x8 25kg

Wycisk dodatni hantle 3x8 25kg

Rozpiętki 3x12 10kg

OHP hantle 22,5kg 3x8 ciężko ale udało się, oby ciężar pozostał w trakcie redu

Wznosy boczne 3x8 10kg

Pompki francuskie 6 6 6

Linka tric 3x15 5 sztab


Czwartek Pull B i nogi z push b

Podciąganie 3x6

mc proste 3x8 60

Wioslo hantel 3x16 25kg

Facepulls 3x12 5 sztab

Sztanga bic 3x8 30 kg

Modlitewnik 3x8 25kg

Allahy 2x15 42kg

Siady 4x8 80kg

Łydki 3x20 0 kg

Wykroki 3x16 25kg


Sorry za nieogar ale dużo spraw na