moja dieta - pomoc w poprawie, zredukowanie kosztów.

Witam, posiadam obecnie oto taką diete, czy warto coś w niej zmienić ? w sumie to chciał bym jeżeli się da to do minimum zminimalizować koszty tej diety, ponieważ sam jeszcze nie zarabiam.

Oto dieta:
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 0,5 % - szklanka
Płatki owsiane - 100g
rodzynki
2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
masło
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
z piersi kurczaka - 100 g
warzywa
orzechy wloskie

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa


Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tutaj brałem odżywkę typu gainer, ale już mi się kończy i nie wiem co mógł bym zjeść po treningu

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Dodam, że ważę 77kg, i mam 180cm wzrostu, pracuje na Cukierni, trenuję 3-4 razy w tygodniu pod planem FBW.

wstaw według tego:
www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

+
ankieta
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Skoro mowa o gainerze to pewno masówka, na przyszłość zaznacz cel diety. Niestety masy tanio nie zrobisz. Poranny posiłek - tragedia, mało węgli, praktycznie zerowe ilości białka, a musisz go dostarczyć dosyć sporo po okresie snu, te białka to surowe wcinasz? Gotowane lepiej się wchłaniają. + przy surowych istnieje jakiś tam procent szansy na nagrodę w postaci zatrucia pałeczkami salmonelli - niezbyt przyjemne i na masie Ci nie pomoże, da wręcz przeciwny efekt. :) W drugim posiłku również mało białka, wyjdzie Ci chyba 1 jajko, czyli jakieś 6-7g białka. Dorzuciłbym może np. twaróg? Dobrze, że umieszczasz warzywa, pamiętaj by je często zmieniać, mieszać, im więcej mikro i makroskładników oraz witamin tym lepiej. Co do posiłku trzeciego, pełnowartościowego białka wyjdzie Ci koło 20g - mało. Posiłek 4 powiedzmy, że niech będzie. Od razu po treningu możesz zjeść np. banana, dwa. Ogólnie dobre byłoby jakieś źródło monosacharydów. W ostatnim posiłku masz dużo cukrów, uważaj by nie zalało. Te owoce z ostatniego posiłku wrzuciłbym do porannego.

+ j/w ta ankieta byłaby bardzo pomocna, więc w wolnym czasie wypełnij.

Zmieniony przez - Steelhit96 w dniu 2014-10-26 16:36:38

tak rano jem surowe, w drugim posiłku jednak jem nie 70g a 3 jajka raz ugotowane na miękko, raz na twardo - zależy. To może do 1 posiłku dorzucę serek wiejski ? to co proponujesz zmienić w 3 posiłku ? a z ostatniego posiłku owoce po prostu będę jadł w trakcie dnia :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 80
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%

dodałem do dzienniczka, plus troszeczkę edytowałem:

Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + 15 minut cardio po treningu
Odżywianie :
Cel : masa + redukcja tkanki tłuszczowej o ile to możliwe
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : taka jak ta wyżej przez 2 miesiace.

Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2014-10-26 17:16:36




Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2014-10-26 17:20:00

do pierwszego posilku daj cale jajka a nie same bialka i nie jedz surowych,
pieczywa dałbym mniej a zamiast tego ryz/kasze itd.
dodaj wiecej warzyw, zdrowych tłuszczy,
wrzucaj do kalkulatora produkty ważone przed obróbka, w posiłku 6 masz makaron wazony po ugotowaniu

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-26 18:59:53

i co jeszcze zmienić ew. dodać/ usunąć/ zamienić ?