Dieta (masa)- prośba o poprawe + problem

Witam,
Nie ukrywając że jestem amatorem dietetyki zwracam się z prośbą o poprawę diety którą przygotowuje w kierunku masy.
Z powodu pracy w różnych wymiarach godzin prowadzenie diety jest utrudnione. Wiem, że obecna dieta nie ma jeszcze wymaganej nadwyżki kalorii i tu pojawia się pierwszy problem- gdzie mógłbym i może bardziej co dodać, zamienić aby wymagane kalorie uzyskać. Nie mówię tu zaraz o wyniku 3500Kcal chociaż wiem że taki byłby najlepszy ale chodzi mi o taki który ogarnie mój organizm.

W jaki sposób mógłbym urozmaicić dietę ponieważ od jakiegoś czasu pojawił się pewien problem.
Otóż po około 3 tygodniach jedzenia jak poniżej mam od czasu do czasu problemy żołądkowe- od czasu do czasu gdy wracam z pracy odczuwam mega duży ból żołądka. Ostatnio nie ustąpił do samego wieczora, toalete odwiedziłem z 10 razy, na drugi dzień mój żołądek odmawiał posiłków i dopiero nazajutrz mogłem wrócić do regularnego jedzenia. Nie wiem co może być przyczyną- monotonia- zbyt mało pije czy może brak jakiś odpowiednich składników?

Waga:65kg (tragedia)
Wzrost: (178cm)
Trening 3 razy w tygodniu+ raz basen
Praca- siedząca





Zmieniony przez - adam65 w dniu 2014-10-26 14:19:51

Musisz zmieniać diete, nie możesz jeść w kółko tego samego, zmieniaj źródła białka, węgli i tłuszczu

Jeżeli chcesz podbić kcal to po prostu zwiększ gramature posiłków, jedz większe porcje. Masz za mało tłuszczu w diecie min 1g/kg

Chleb zamień na razowy, bardzo dużo cukru ci dziennie wchodzi, szczególnie przez ten Mass XXL - w jakim celu go jesz? zmniejsz jego ilość i przenies go najlepiej po treningu

Ok jutro zmieniamy pieczywo na brązowe i będę sukcesywnie zwiększał porcję. Co to tłuszczy to pominalem tutaj info o maśle. Często tez zdarza się ze dojadam w trakcie dnia. A czy jest możliwe ze problemy żołądkowe biorą się np stad ze nie jem za bardzo warzyw lub wynikaja z monotonii diety?

Mass xxl stosuje oczywiście w stronę przyrostu masy :)

Zmieniony przez - adam65 w dniu 2014-10-26 16:06:49

Ułóż sobie 2 dni odżywiania, nie będzie takiej nudy. W pierwszym posiłku więcej białka, , możesz dorzucić owoc, w drugim praktycznie wgl białka nie masz, do obiadu tłuszcz, np. oliwa, do tego dorzuciłbym jakieś warzywka - tutaj np. codziennie zmieniałbym warzywo, lub mixowałbym kilka, by dostarczyć jak najwięcej witamin i makro/mikroskładników, ogólnie masz mało białka w tym posiłku, zwiększe gramaturę piersi, w 4 posiłku w miarę tego białka jest, pieczywo j/w zamień, w ostatnim posiłku więcej tłuszczu, może np. orzechy? Zamiast jeść makrelę i twaróg wybrałbym jedno, ale zwiększyłbym gramaturę, możesz sobie to zmieniać co dzień. Ogólnie więcej owoców. Jedz ryby. Musisz to urozmaicić, b,w,t to jedno, mikro/makro, witaminy to druga sprawa, równie ważna niezależnie od tego jaki cel miałaby mieć Twoja dieta. Pij dużo wody. Pozdrawiam