KLATKA
1wyciskanie sztangi skos + 3x 6, 8 ,10
2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10
3sciaganie linek na bramie 3 x 15
4rozpietki skos 2x 8
5rozpietki plasko 2x 8
triceps
1francuskie lezac
2sciaganie linki wyciagu gornego
brzuch
WT
PLECY
1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki
2wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem / wioslowanie hantla
3podciaganie sztangi do klatki/PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4przyciaganie linki wyciagu gornego uchwyt neutralny
5UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADu ( na rozgrzanie ) x1
6 martwy ciag 2x
BICEPS
1uginanie hantli na stojaco
2modlitewnik
3sztanga lamana waski uchwyt
CZW
nogi
1prostowanie nog na maszynie w siadzie
2przysiady
3wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy
4sciaganie kolan w siadzie
brzuch
PT
klatka
wyciskanie hantli skos + 2 x 8 , 10
wyciskanie sztangi skos - 2 x 8 , 10
barki
unoszenie w opadzie ( tyl barkow)
unoszenie hantli bokiem
wyciskanie sztangi na suwnicy / wyciskanie hantli / zolnierskie wyciskanie
podciaganie sztangi do brody
unoszenie hantli przodem
szrugsy
brzuch lekko 1 seria spinow
z gory dzieki