Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siema już od ok 1,5 miecha pakuje. Dieta przestrzegana w 100% treing split 2x partia w tygodniu co trening progresja. przytyłem ok 5 kg przez ten okres. łapa urosła o ok 3 cm (bez pompy) wszystkie obwody sie powiekszyły ogólnie wszystko na plus.
jest tylko taki problem ze wszedzie pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc czy możliwe że zrobiłem tylko 3 kg miecha a reszta to tluszcz? nie zaobserwowałem otłuszczenia i nawet jak lapie za skore na brzuchu czy lapie to wydaje sie tyle samo ile było. z tego co wiem tłuszcz rozkłada się równomiernie (poprawcie mnie jeżeli się mylę) i np tyle samo przytyje na brzuchu co na nogach lub rekach?
pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6506
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Warto w okresie masowym zwracać uwagę w jakim tempie zwiększa się nasza masa ogólnie. Osoby początkujące najczęściej osiągają bardzo dobry wyniki ponieważ nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów.
Możemy przyjąć, że zbudowanie 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie jest wynikiem jak najbardziej realnym do osiągnięcia. Dlaczego najczęściej waga zwiększa się co najmniej dwa razy więcej?
Bo to nie jest masa mięśniowa. Gdy wchodzimy na masę mięśniową chcąc mieć dobre efekty musimy się prawidłowo odżywiać czyli potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a ta powoduje, że nasze ciało magazynuje więcej glikogenu mięśniowego, co jest też następstwem regularnych treningów, a także wody czy napełnienia przewodu pokarmowego.
Ten gwałtowny wzrost jest jak najbardziej normalny. Jednak po początkowych szybkich przyrostach powinny się one ustabilizować i jeśli miesiąc w miesiąc będzie wpadać 5kg na plusie to warto się przyjrzeć diecie czy nadwyżka nie jest za duża i czy nasza tkanka tłuszczowa się nie powiększa.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:58:34
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
co w tym z prowokacji? wybrałem taki plan i tyle. kalori mam 3100 +/- 100. cwicze sroda,czwartek,sobota,niedziela i nie widze w tym nic złego. trening bez wzgledu na metodę cwiczen ma pobudzac miesnie do wzrostu i dawac im czas na regeneracje wiec uważam mój plan jak najbardziej za odpowiedni..
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
335
Pokaż ten planik. Skoro ćwiczysz partie 2x w tygodniu w 4 dni to co omijasz? :) O regeneracji i tak nadal nie mamy co rozmawiać, masz półtora miesiąca stażu.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Doczytaj sobie co to jest split z partią 2 x w tygodniu zanim zaczniesz się tak podniecać.
Maercin- ruchomej masy (glikogen, woda, zawartość jelit) to 3-4 kg, więc taki wynik jest w normie, zwłaszcza na początku przygody ze sportami siłowymi.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-26 18:14:37