trening do oceny

staż jakieś 2 lata
wrzucam trening do oceny, wzorowałem się na tym artykule https://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_bękartów-t350558.html tylko dodalem dodatkowy dzien na lekki trening rak bo na nich glownie chce sie skupic bo troche odstaja od reszty

pon.wolne
wt. dzien 2
śr.dzien 3
czw.wolne
pt.dzien 4
sb.wolne
ndz.dzien 1



dzień 2
- superseria -ugnanie przedramion z gryfem +wycisk zza głowy 3s 8-10p
- superseria -uginanie ramion na modlitewniku +prostowanie na wyciągu 3s 10-12p
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s max
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s max

dzień 3
-Przysiad -zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii
-wykroki chodzone 4s 8-10p na każdą noge
-mcnpn 4s 8-10p
-uginanie nóg w lezeniu 4s 10-12p

dzień 4
-Pompki na poręczach 3x max
-francuz 3s 8-10p
-Podciąganie 4s max
-Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p
-uginanie z supinacją 3s 8-10p
-coś na brzuch 3s

dzień 1 t
-WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii
-wycisk hantle skos 3s 6-10p
-wiosło hantel jednorącz 4s 10-15p
-wznosy na boki w opadzie tułowia 3s 12-15p
-coś na brzuch 3s

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

moglby sie ktos wypowiedziec? bo chcialem od jutra zaczac tym planem cwiczyc

dodam ankiete chociaz wydaje mi sie, ze zbedna tutaj
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 88
Wzrost : 174
Staż treningowy: 2lata
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 112
Obwód uda: 65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4x tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -




Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2014-10-27 19:22:48

moze ktos pomoc?

Tak trudno komuś zerknąć na ten plan?

Plan tragedia, daj split każda partia raz w tygodniu, duże grupy rób oddzielnie lub łącz z małymi.