PUSH/PULL PRIOTYT RAMIONA DO OCENY

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3418

Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona.
PUSH A
Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min
Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc RAMPA / 8 / 1,5-2 min
ŁYDKI
CARBO+BIAŁKO+BCAA
8-10 min interwały

PUSH B
Wykroki bułgarskie 4 serie / 12-10 / 1,5 min
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie / 12-10 / 1,5 min
Rozpiętki sztangielkami skos dodatni 3 serie / 12-10 / 1,5 min
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / 1,5 min
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie / 15-12 / 1,5 min
BRZUCH
CARBO+BIAŁKO+BCAA
8 - 10 min interwały

PULL A
Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min
Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie / max / 2 min
Martwy ciąg RAMPA / 5-3 / 2-3 min
Pendlay rows RAMPA / 8 / 2 min
Szrugsy ze sztangą 4 serie / 12-10 / 1,5 min
ŁYDKI
CARBO + BIAŁKO+BCAA
8-10 min interwał

PULL B
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie / 12-10 / 1,5 min
Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3 serie / 12-10 / 1,5 min
Wiosłowanie sztangielką 4 serie / 12-10 / 1,5 min
Face pull 4 serie/ 15-12 / 1,5 min
Przyciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 serie / 10 / 1,5 min
Szrugsy ze sztangielkami z ugięciem łokci 3 serie / 12-10 / 1,5 min
BRZUCH
CARBO+BIAŁKO+BCAA
8-10 min interwały

TRENING RĄK SUPERSERIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą oparta na ławce 4 serie / max / 1 min
Zginanie sznurka 4 serie / max / 1 min
1.a Pompki na poręczach (triceps) 3 serie / 8-6 /
1.b Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie / 10-8 / 1,5 min
2.a Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie / 10-8 /
2.b Uginanie młotkowe (ręce oparte o ścianę) 3 serie / 10-8 / 1,5 min
3.a Prostowanie sznurów na wyciągu górnym 3 serie / 12-10/
3.b Prostowanie ramion z supinacja siedząc 75 stopni 3 serie / 12-10/ 1,5 min
CARBO+BIAŁKO+bCAA
8- 10 min Interwałów

TRENING
PON: PUSH A CZW: PUSH B
WT: PULL A PIĄ: PULL B
SR: OFF SOB: RĘCE
NIEDZ: OFF

MAM DOSTĘP DO SAUNY ORAZ MASAŻY :)

Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-10-26 23:29:21

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ile mierzy Twoje ramię ?

Priorytety przy Twoim stażu mijają się z celem.Rozbudowuj całe ciało równomiernie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...