Trening robiłbym w takiej kolejności
ABABABA
BABABAB
i tak dalej...przez 4 tygodnie na początek ( jak pójdzie siła to przedłużę do 8 tygodni )
Każde ćwiczenie 2 serie po 5 powtórzeń
Trening A.
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata )
- Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców )
- Wiosłowanie z sztangą ( plecy )
- Wyciskanie żołnierskie ( barki )
- Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps )
- Dipsy z obciążeniem ( triceps )
- łydki
Trening B.
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klatka )
- Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps )
- Przysiady z sztangą ( nogi )
- Podciąganie z obciążeniem ( plecy )
- Wyciskanie sztangi za głowy ( barki )
- Modlitewnik z sztangą łamaną ( biceps )
- brzuch
Proszę o rady i co sądzicie na temat tego treningu
Czy może zmienić ten trening że w treningu A robić 3 partie po 2 ćwiczenia + brzuch i treningu B 3 partie po 2 ćwiczenia + łydki ?
Płeć : men
Wiek : 18
Waga :58
Wzrost :170
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 3.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : kalistenika
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna będzie
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdzi się maxy
Zmieniony przez - DanieleKBT w dniu 2014-10-27 04:11:18
Zmieniony przez - DanieleKBT w dniu 2014-10-27 04:15:36