Dieta na mase, pomocy

Cześć, potrzebuje Waszej pomocy. Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i warzę około 56 kg. Chciałbym przytyć około 10 kg i nie wiem jak to zrobić. Pracuje siłowo poniedziałek-piątek po 8 godzin. Próbowałem jakieś odżywki ale nie było widać za bardzo efektów. Doradźcie mi jakąś dietę, taka normalną :) bo jak jestem w pracy to nie wszytko da się przygotować. Ewentualnie jakieś odżywki, gainer jakiś może być.

Poczytaj na forum ułóż sam tak Ci nikt za bardzo nie pomoże.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

w tym dziale masz pare linków które warto przeczytać. Twoja wiedza w zakresie diety powiększy się ze 100 razy.

Jak już coś ułożysz zrób zrzut diety. Link jak zrobić zrzut masz tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Masz jak na tacy więc działaj :)

JW, w dziale odżywianie oraz odchudzanie masz MASE artykułów jak się zdrowo i z sensem odżywiać. możesz również podpatrzeć diety innych w tym dziale, jak sobie układają i jak my je poprawiamy. JW my poprawiamy, podpowiadamy, ale nie układamy od zera. za takie usługi się płaci

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.