IF modyfikacja

Witam wszystkich, chce zrobić powrót do IF ale lekko go zmodyfikować
namyślam się nad dwoma dużymi posiłkami w ciągu dnia np 9 po porannym bieganiu a następny o godzinie 20 zasypiam o godzinie 00:00-1:00 i śpię 7 godzin na dobę dieta to 2200kcal 220g białka około 250w i reszta tłuszczy
suplementy kreatyna-BCAA-tyrozyna+yoha +gurarana nie licząc witamin i minerałów i omega3
cel redukcja waga 109kg wzrost 191

35g tłuszczów w diecie? Skąd w ogóle pomysł żeby tak bardzo je ograniczać? W ten sposób możesz sobie tylko narobić problemów. Rozkładu posiłków również nie rozumiem.

Konkretnie tych tłuszczy jest zawsze tak 50-60 g względem węgli i białka
trudno mi było zjadać 220 g białka w ciągu 4h przeważnie dochodziłem do tych 200 z węglami podobnie z tego czego nie udawało mi się zjeść szło w tłuszcze a pula 2200kcal.
A rozstawienie posiłków dla tego takie bo wpychałem w siebie jedzenie a tak duży syty posiłek x2 byłby zadowalający.

skąd pomysł na 4h okno?
skąd Wy bierzecie te świetne pomysły?
30-50gram fatu [co czasami stanowi 0,3g/kgmc]
okno 1-4h

jutub?

4 h w ciągu dnia mi opowiadało, zauważyłem że mam czuły organizm an skoki insuliny i tłuszcz spalał mi się efektywnie z ponad 30%bf spadłem poniżej 20% :) tracąc 3kg mięśni

i cały czas na 2200kcal?
waga początkowa 120kg+,wiec przy takiej kaloryczności nawet jakbyś jadł 6posiłów dziennie pewnie by spadło

2posiłki dziennie rozłożone na cały dzień to w sumie jakaś wersja IF jest
imo nie optymalna,ale jeśli Ci odpowiada to raczej większych przeciwwskazań nie ma,choc pewnie lepiej sprawdziły by się
3-4mniejsze posiłki
więcej kalorii
i okno 8-10h

.....a leci bo na takiej kaloryczności w stosunku do wagi - musi lecieć!

Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej krótkie okno konsumpcji (4 h) może być całkiem nieźle tolerowane i efekty mogą być nie najgorsze, ale teraz zdecydowanie powinieneś już pomyśleć o wydłużeniu okna konsumpcji.

ważyłem 133kg nawet, na ten moment ciesze się że nie mam problemów z rozstępami i skórą ale w sumie 191 to nie był jeszcze mały wzrost i wiek 22 lata . robiłem sobie jakieś badania pomiary BMR to 2724kcal mięśnie 85kg Mógłbym wydłużyć do 6h przyznam że na if nie jestem już od miesiąca a nawet ciut dłużej waga nadal leciała w dół, a ostatni okres choroby zapalenie oskrzeli to totalny brak apetytu i sił, nie miałem siły na diety jadłem dość kijowo ale starałem się również czysto waga i tak poleciała 3kg w dół

Zdecydowanie warto wydłużyć okno. Nawet więcej niż tylko 2h.

Tak zrobię 15 trening o 16 otworzę okno do 21