Dieta na masę dla studenta do oceny

Witam, chciałem aby ktoś spojrzał okiem profesjonalisty na moją dietę:) moja waga to 82 kg wzrost 188cm

1. Posiłek godz. 7:00
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan lub rodzynki do owsianki

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 13.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16-17
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

18-19:30 trening


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny WPC protein econo
- 75g carbo CARBSfd

6. Posiłek godz. 21:50
- 125g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko:ok. 225g - 2,3g na kg masy
Węglowodany:ok. 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze:ok. 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie:ok. 3565

Czym najlepiej mogę zastąpić oliwę z oliwek ?

WRZUC ZGODNIE Z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html