1. Posiłek godz. 7:00
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan lub rodzynki do owsianki
2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 13.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 16-17
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
18-19:30 trening
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny WPC protein econo
- 75g carbo CARBSfd
6. Posiłek godz. 21:50
- 125g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego
- 10g oliwy z oliwek
Razem:
Białko:ok. 225g - 2,3g na kg masy
Węglowodany:ok. 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze:ok. 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie:ok. 3565
Czym najlepiej mogę zastąpić oliwę z oliwek ?