Trening na mase do oceny

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (split). Informacje o mnie - 27lat, 190cm wzrostu, waga 84kg, staż 8 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10
2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12
3. Pompki na poręczach - 3 x 10

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3 x 10
2. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami - 3 x 10

Przedramię
1. zwijanie nadgarstków podchwyt – 2 x 15-12
2. zwijanie nadgarstków nachwyt – 2 x 15-12

ŚRODA:

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 x 10
2. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3 x 10
3. Wyprosty tułowia na ławeczce - 3 x 10

Triceps
1. Pompki na poręczach – 3 x max
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie – 3 x 10

PIĄTEK:

Nogi
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
3. Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
4. Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12pow

Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8
2. Podnoszenie sztangi do brody 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
4. Szrugsy 4x10

Ankiete wypełnij najpierw :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.