trening wsb- prosze o ocene

pytalem w juniorach, ale nikt mi nie odpowiedzial a chcialbym zaczac od jutra cwiczyc tym planem wiec prosze was o ocene i co zmienic ew.

wzorowałem się na tym artykule https://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_bękartów-t350558.html dalem dodatkowo lekki trening ramion bo odstaja od reszty

pon.wolne
wt. dzien 2
śr.dzien 3
czw.wolne
pt.dzien 4
sb.wolne
ndz.dzien 1

dzień 2
- superseria -ugnanie przedramion z gryfem +wycisk zza głowy 3s 8-10p
- superseria -uginanie ramion na modlitewniku +prostowanie na wyciągu 3s 10-12p
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s max
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s max

dzień 3
-Przysiad -zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii
-wykroki chodzone 4s 8-10p na każdą noge
-mcnpn 4s 8-10p
-uginanie nóg w lezeniu 4s 10-12p

dzień 4
-Pompki na poręczach 3x max
-francuz 3s 8-10p
-Podciąganie 4s max
-Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p
-uginanie z supinacją 3s 8-10p
-coś na brzuch 3s

dzień 1
-WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii
-wycisk hantle skos 3s 6-10p
-wiosło hantel jednorącz 4s 10-15p
-wznosy na boki w opadzie tułowia 3s 12-15p
-coś na brzuch 3s