Pomoc z dobraniem diety/treningu

Witam. Postanowiłem coś zrobić ze sobą, tryb ciągłego lenia nie jest dobrym pomysłem. Niestety nie wiem od czego zacząć, aby trochę nabrać trochę mięśni, i nabyć trochę masy w moich chudych rękach.
Mam nadzieję że mi chociaż trochę pomożecie.:)
Od razu mówię, że nigdy nie chodziłem na siłownie oraz nic nie trenuję.

Zacznę od zdjęć :
http://zapodaj.net/146f266dd4025.jpg.html
http://zapodaj.net/d543e16d1941b.jpg.html
http://zapodaj.net/d00950a00ae8b.jpg.html


Nie posiadam w domu żadnego sprzętu, no chyba że hantelki 0,5kg.

Proponuje zacząć od diety i FBW :)

Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-10-27 20:31:51

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.