Jaki następny plan po 10 miesiącach ?

Witam. Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy. Moim pierwszym planem był FBW dzielony na A i B. Następy plan to był 4 dniowy P&P, a teraz aktualnie chcę przejść ze splitu 4 dniowego partia raz w tyg. na jakiś inny plan. I wybrałem FBW, ponieważ z tych wszystkich planów najlepiej mi się nim ćwiczyło. Tylko, że teraz chce split dzielony na A/B/C. I chciałbym abyście ocenili mi ten plan i ewentualnie powiedzieli co jest do poprawy ( dodam, że będę nim ćwiczył PN/ŚR/PT ).



A:
Nogi / Plecy : Martwy ciąg 4s.8p.
Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s.12p.
Klatka : Dipsy 4s.12p.
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s.12p.
Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( młotkowo ) - 4s.12p.
Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s.12p.
Zawijanie linki z obciążeniem 4s.




B:
Nogi : Wykroki z hantlami 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4s.12p.
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę ) - 4s.12p.
Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 4s.12p.
Triceps : Odwrotne pompki - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja ) - 4s.12p.
Łydki : Wspięcia siedząc 4x20




C:
Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach - 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s.12p.
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s.8p.
Barki : Wyciskanie hantli - 4s.12p.
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła .) - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą - 4s.12p.
Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s.12p.
Zawijanie linki z obciążeniem 4s.



Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2014-10-28 10:05:12

Nikt nie pomoże ?