Dieta redukcyjna do oceny!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 96
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja najgorzej wyglada brzuch, zapuscilem sie reszta jest w miare ok
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : machine man burner / ostrowit wpc
Stosowane wcześniej diety : brak

Posiłek przedtrenningowy to pozycja 4, potrenningowy 5 (w dnt banan w dt weglowodany olimp - 40g wystarczy?) Piers z kurczaka zamiennie z filetem z ryby + codzienna suplementacja witaminami + minerały + omega 3







Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2014-10-27 21:33:53

Obliczone zapotrzebowanie ok 3300-3500 kcal

Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2014-10-28 13:19:20

up

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ponad 130g tluszczu to za duzo. Na swoim przykladzie moge powiedzic ze 0,5g na kilogram masy ciala jest dosc dla gospodarki hormonalnej, wiecej jest zbyteczne. Reszta ok chodz nie wiem jaka masz grupe krwi wiec moze za duzo twarogu za malo miesa/ryby/bialka jaj ale kalorycznie jak i makroskladniki sie zgadzaja. trenuj ciezko i bedzie dobrze, w razie stagnacji zawsze mozna odjac weglowodanow/dodac areobow.

Dzieki za pomoc! Czyli odjąć bo czytałem aby na redukcji było ich 1-1,2 g/kgmc?

No spokojnie mozesz odjac, tak jak mowie ja stosowalem 0,5g na kg masy i nie zauwazylem zadnych zaburzen gospodarki hormonalnej czy zmniejszanie odporosci.