Dieta na mase do sprawdzenia! pomocy! parę pytań!

Witam, oto moje dane i dieta. Pod dietę jeszcze parę pytań ;) Wiek: 18lat
Waga: 73kg
Wzrost: 188cm
ps. Bardzo duża aktywnosć fizyczna, treningi piłki nożnej 3x w tygodniu + mecz, niekiedy fizyczna praca w soboty.
Wiem że będzie ciężko, ale dam radę !! ;)
----------------------------------------------------------------------------
Współczynnik BMR: 1884
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4295 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 144 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 269 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 484 g
to jest forum SFD/mod
i jak? jest okej?
teraz małe pytanka.
1. Czy mogę łączyć gainer z białkiem?
2. Jakbyście mogli to proszę o przedstawienie jakiegos planu ćwiczen?(ćwicze 3tygodnie)
3. Czy macie jakies szybkie lub gotowe smaczne dania? bo za bardzo nie mam czasu ich przygotowywać?
4. Czy jesli spię tylko 6 lub 7 godzin dziennie czy to za mało?( niestety chodzę do Liceum i zakuwam po nocach)
5. Czy palenie papierosów bardzo przeszkadza? jesli tak, to rzucam!
6. Kumple proponowali 'mete'... co Wy na to? czy bardzo szkodzi?
7. Proste rady! dla ambitnego chłopaka ;)

z góry dzięki za odpowiedzi!! ;)


Zobacz całość: http://www./dieta-na-mase-sprawdz-szczegółowo-opisane-298762.html/#ixzz3HOlPo0mD


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-10-28 23:46:45

Skąd takie zapotrzebowanie ci wyszło? Daj 4000 kcal na początek, waga powinna iść do góry. Mi wyszło twoje zapotrzebowanie jakieś 3600 kcal. Dałeś 9 posiłków? Posklejaj to jakoś tak, żeby było ich 6 i miały one sens. Makro wg mnie : 150 g tłuszczy = 1350 kcal, 200 g białka = 800 kcal, 462,5 g węgli = 2150 kcal. Wyrzuć drożdżówkę z serem. Coś dużo tłuszczy wychodzi z rzeczy z, których nie powinno? Filet z kurczaka w panierce 46 g tłuszczy? To ta panierka musi być kosmiczna w takim razie. Ogranicz to i wrzuć źródła zdrowych tłuszczy : orzechy, oleje, oliwa, tłuste ryby.
Pytania :
1. Możesz łączyć,
2. Poczytaj o FBW,
3. Nie utrudniaj sobie gotowania, tak by siedzieć w kuchni pół dnia, ma być prosto, łatwo i przyjemnie, najlepiej przygotowywać posiłki w określonej porze, na cały dzień,
4. Dobrze by było mieć te 8 h snu, ale 7 h tez styka, dieta to załata,

5. Co masz na myśli "przeszkadza"? Grasz w piłkę i palisz? "Po treningu w adidasach, odpalając marlborasa"? Rzuć, poprawi ci się kondycja i wydolność, wyjdzie ci to na zdrowie, same plusy. Jak grasz w piłkę i jesteś sportowcem to byś się wstydził, że palisz.
6. Powiedz kolegom, że niech najpierw potrzymają dietę dłuższy okres czasu i regularnie i sumiennie będą ćwiczyć, a potem można będzie rozmawiać o takich rzeczach. Dieta i tylko dieta, ew. jakieś suplementy, z czasem kreatyna. Zamiast mety to zjedz sobie 2 kotlety. Meta do kosza, w tak młodym wieku jeszcze.... z czym oni wyskakują...
7. Rady moje na początku wypowiedzi. Pozdro.

Zmieniony przez - Czeki1990 w dniu 2014-10-28 02:49:22

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

http://ar.pl/plany/99d86c611554cd6419e938cf708ea643.png