Prop solo lub z trenem - redukcja - do oceny

Witam

Obecnie mam 83kg wagi, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej)

Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej

Proszę o pomoc/porady/sugestie

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]

Posiłek nr 1

Produkty b.d. 390 51 28 9
Płatki owsiane g 146 5 25 3
Optimum Whey Gold g 135 29 3 1
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu)

Posilek nr 2

Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Pomidor g 15 0 2 0 - ew. inne warzywa
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5

Posiłek nr 3

Produkty b.d. 343 35 33 7
Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
Pomidor g 15 0 2 0

Posiłek nr 4

Produkty b.d. 343 35 33 7
Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Pomidor g 15 0 2 0
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5

Posiłek nr 5

Produkty b.d. 205 32 2 7
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
Pomidor g 15 0 2 0

Posiłek nr 6
Produkty b.d. 203 46 3 1
Optimum Whey Gold g 135 29 3 1
BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0

Suma dobowa: 1827 kcal 234 g białka 132 g węglowodanów 38 g tłuszczu

Dodatkowo nie jest ujęte w zestawieniu 20g bcaa xtra przed i bezpośrednio po treningu, oraz po treningu bialko whey gold (czyli jakies +60g czystego bialka w dni treningowe - czyli prawie codziennie bo tylko 1 dzień odpoczynku jest)


Do tego Prop solo 1-8 e2d 100mg ewentualnie dorzucę 1-6 tren e2d 50mg

Czy warto dorzucić arimidex ?

Pozdr

Zmieniony przez - Moalord w dniu 2014-10-28 08:05:49

Jest pewna zasada.
Wypełniasz ankietę. Pełną.

https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 

1. WIEK: 30
2. WAGA: 83
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: 130
-udo: 60
-talia: 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat w kratke
6. DIETA:
-białko: j/w
-węglowodany: j/w
-tłuszcz: j/w
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa
8. TRENING: 3x silowy 3x cardio w tyg(każdy dzień oddzielnie)
9. CEL CYKLU: redukcja/rzezba/suchy miesien
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies 3 lata temu
11. POZIOM BF%: 22
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: bdb - ew. lipidogram do lekkiej poprawy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.d
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110
-martwy ciąg: 130
-przysiad: 120


Zmieniony przez - Moalord w dniu 2014-10-29 20:56:51

To jak pomoze ktos?