Pojebalo_mi_sie
Witam, zgłaszam się do was, bo już nie mam pomysłu, a raczej się pogubiłem w tym wszystkim 
Mam 25 lat, a więc byłem otyły gdzieś z 15 lat i postanowiłem się wziąć za siebie, tak więc zero słodyczy, bez podjadania i biegi, efekty takie:
waga na zdjęciu po lewej ok. 95kg, po prawej 68kg
no i fajnie schudłem i na początku tylko o to chodziło, ale teraz chce żeby to wyglądało, nabrać rzeźby, bo ogólnie to poleciałem za ostro i za mocno wychudłem...
tera wywiad:
Wzrost: 176cm
Waga aktualna: 68,5kg
BF: 17,5%
Dieta: Zero słodyczy (owoce, suszone owoce, miód - ale też z głową), mało tłuszczu (tylko w ziarnach/orzechach & oliwa z oliwek), węgle ograniczam (głównie z warzyw), mięso lubię, drób, wołowinka. od 6 miesięcy codziennie płatki owsiane na śniadanie. Zero alkoholu i kawy. Pijam zieloną herbatę i czerwoną, Yerba Mate.
Ruch: 3x/tydzień biegi po 1h (ok. 10 km)
od miesiąca co drugi dzień trening na brzuch ok. 25 min oraz trening 100pompek.pl (aktualnie z 25 robię)
z siłownią nie miałem dużo doczynienia, a wiem jakie byłe początki z bieganiem także też zaczynam powoli.
Co robię jeszcze: Masaże na brzuch gąbeczką pilling oraz zaczołem stosować krem TOŁPA na ujędrnienie
aktulanie wygląda to tak:
no i tam niby ok, ale patrzcie co się dzieje jak się schylę czy cóś:
zaznaczam że schudłem ok 25 kg i to w szybkim tempie (1kg/tydzień) i ogólnie większość życia byłem otyły, także mam świadomość że to nie takie hop siup tera będzie.
Zamierzam teraz więcej ćwiczyć (bedzie kaska będzie siłownia, w domu piłka + ćwiczenia od Jacka Bilczyńskiego) i zdrowo się odżywiać + białko i bilans energetyczny zerowy.
no i mam kilka pytań:
1) czy to wisząca skóra czy jest to nadmiar jeszcze tkanki tłuszczowej? czy jedno i drugie?
2) z tm kremem ujędrniającym to nie wiem czy już stosować czy poczekać? (bo może to tłuszcz?)
3) jaka dieta do tego? bo chciał bym zredukować tkanke tłuszczową tak do 12% finalnie, a tera mam 17,5% to dużo moim zdaniem.
odpada ujemny bilans energetyczny, bo już jestem wychudzony za bardzo, po twarzy i ogólnie widać a ważę i tak już mało chyba?
Może tyle na początek. jednym słowem - POMÓŻCIE!
Mam 25 lat, a więc byłem otyły gdzieś z 15 lat i postanowiłem się wziąć za siebie, tak więc zero słodyczy, bez podjadania i biegi, efekty takie:
waga na zdjęciu po lewej ok. 95kg, po prawej 68kg
no i fajnie schudłem i na początku tylko o to chodziło, ale teraz chce żeby to wyglądało, nabrać rzeźby, bo ogólnie to poleciałem za ostro i za mocno wychudłem...
tera wywiad:
Wzrost: 176cm
Waga aktualna: 68,5kg
BF: 17,5%
Dieta: Zero słodyczy (owoce, suszone owoce, miód - ale też z głową), mało tłuszczu (tylko w ziarnach/orzechach & oliwa z oliwek), węgle ograniczam (głównie z warzyw), mięso lubię, drób, wołowinka. od 6 miesięcy codziennie płatki owsiane na śniadanie. Zero alkoholu i kawy. Pijam zieloną herbatę i czerwoną, Yerba Mate.
Ruch: 3x/tydzień biegi po 1h (ok. 10 km)
od miesiąca co drugi dzień trening na brzuch ok. 25 min oraz trening 100pompek.pl (aktualnie z 25 robię)
z siłownią nie miałem dużo doczynienia, a wiem jakie byłe początki z bieganiem także też zaczynam powoli.
Co robię jeszcze: Masaże na brzuch gąbeczką pilling oraz zaczołem stosować krem TOŁPA na ujędrnienie
aktulanie wygląda to tak:
no i tam niby ok, ale patrzcie co się dzieje jak się schylę czy cóś:
zaznaczam że schudłem ok 25 kg i to w szybkim tempie (1kg/tydzień) i ogólnie większość życia byłem otyły, także mam świadomość że to nie takie hop siup tera będzie.
Zamierzam teraz więcej ćwiczyć (bedzie kaska będzie siłownia, w domu piłka + ćwiczenia od Jacka Bilczyńskiego) i zdrowo się odżywiać + białko i bilans energetyczny zerowy.
no i mam kilka pytań:
1) czy to wisząca skóra czy jest to nadmiar jeszcze tkanki tłuszczowej? czy jedno i drugie?
2) z tm kremem ujędrniającym to nie wiem czy już stosować czy poczekać? (bo może to tłuszcz?)
3) jaka dieta do tego? bo chciał bym zredukować tkanke tłuszczową tak do 12% finalnie, a tera mam 17,5% to dużo moim zdaniem.
odpada ujemny bilans energetyczny, bo już jestem wychudzony za bardzo, po twarzy i ogólnie widać a ważę i tak już mało chyba?
Może tyle na początek. jednym słowem - POMÓŻCIE!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
