Ocena taniej Diety ektomorfik 75kg

Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie





]Waga: 75kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 19
Typ: Ektomorfik


I POSILEK:

- 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 )
- Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5)
- Platki kukurydziane 100g i mleko 100ml (B 10, T 3.0, W 88,6)
------------------------
B: 60 T: 5, W:120


II POSILEK (PRZEDTRENINGOWY):

- Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0)
- Ryz bialy 100g (B 6.7, T 0.7, W 79)
- Fasola kolorowa 100g (B 23, T 1.7, W 60)
- Wafle Ryzowe 4szt (B 3.0, T 2.0, W 30)
- Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4)
-------------------------
B: 50 T: 13.2 W: 120


III POSILEK (POTRENINGOWY):

- Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5)
- Ser Twarogowy Chudy 100g (B 19.8, T 0.5 W 3.5)
- Szynka z Indyka 50g (B 8.5, T 0.8 W 0.1)
- Makaron nitki 200g (B 10, T 1.6, W 55 )
----------------------
B: 40 T: 3 W: 80


IV POSILEK:

- Serek wiejski 200g (B 22, T 10, W 4 )
- Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5)
-----------------------
B: 22 T: 10 W: 27

V POSILEK:

- Platki kukurydziane 100g i mleko 100ml (B 10, T 3.0, W 88,6)
- 3 jajka (B 20, T 0, W 2)

------------------------
B: 30 T: 0 W:90


BILANS OGOLNY:

BIALKO: 224g
TLUSZCZ: 33g
WEGLOWODANY: 440g



2g białka 1 kg masy 75kg -150g białka/70g białka więcej
4g węgli na 1 kg masy 75kg 300g/140g węgli więcej

Jak sam widzisz w diecie jest za dużo białka i za mało tłuszczy.
Owoce w każdym posiłku, lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany.
Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. zadbaj żeby były z pełnoziarnistej mąki. I jeszcze witaminy, różnorodność warzyw.

kukurydziane zamień na owsiane - zresztą owsiane chyba też taniej wychodzą. Tak samo wędliny na mięso (sam upiecz/usmaż) - też taniej i zdrowiej wychodzi. Tłuszczy za mało - podgryzaj orzechy i pestki, a twaróg jedz półtłusty i będzie w miarę ok.

Zrób poprawki J.W
Podbij tłuszcz do 1 g na kg masy ciała
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

i wstaw poprawki wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.