posiłek po bieganiu wieczorem a redukcja

Witam,

Miesiąc temu zacząłem redukcje.
Mój plan treningowy:

Codziennie siłownia godz. 20-21.
pn- FBW
wt - bieżnia 60 minut
śr - FBW
czw - bieżnia 60 minut
pt - FBW
weekend - wolne

O ile po FBW wiem, ze nalezy spożyć pełnowartościowy posiłek węgle+białko o tyle po bieganiu nie wiem czy rowniez powiniem ładować węgle? Wracam z siłowni ok 21:30 myję się, wsuwam coś i idę spać. Więc posiłek wychodzi zaraz przed snem. Do tej pory we wtorki i czwartki po aerobach jadłem jedynie twaróg lub czystego tuńczyka bez węgli, ale nie wiem czy to odpowiedni sposób.
Proszę o opinię.

spokojnie ładuj węgle, może nie tyle co po treningu siłowym, ale ładuj. pamiętam, że w pierwszej fazie snu nasz metabolizm bardzo przyspiesza. również miej świadomość, że z czegoś nasz organizm też musi czerpać energię podczas snu. dla mnie jednym wielkim MITEM jest niejedzenie węgli przed snem. to absurd. oczywiście, jeżeli ktoś jest na redukcji, ma tendencje do zalewania się to wiadomo, że 100g węgli przed snem raczej nie jest dla niego (jeżeli nie jest to pora po treningu), jednak do 50g jak dla mnie spokojnie można jeść

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-29 15:41:42

wklej swoja diete po pierwsze. Oczywiscie ze po cardio jesz pelnowartosciowy posilek, jesli jest on ostatni, niedlugo przed pojsciem spac to jedynie zredukuj tłuszcze( np. o polowe niz w normalnym posilku). Jesli caly dzien zgadza sie w kcal i marko to nie masz co sie martwic