Meta + Omnadren+ deka

Trzymam dietę więc stwierdziłem że wejde na zimowy cykl zeby nabrac trochę masy przed redukcja która mam zamiar zaczac od lutego/marca. Pomyslalem o czyms takim:
1-4 meta 30mg ed
1-12 deca 300mg /tydz
1-14 omnadren 500mg/tydz

Co sądzicie o takim połączeniu? Może macie inne propozycje? Prosiłbym o pomoc z odblokiem. Z góry dzięki!

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły
Trening PHAT:
Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 6-10]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Push press [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Czachołamacze [3s x 6-10]



DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G:Martwy ciąg [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]

Dzień 3 : OFF

Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wyciag dolny siedząc(chwyt neutralny) [3s x 8-12]
H: Szrugsy ławka skośna [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego, neutralny chwyt [2s x 15-20]
H: Wyciskanie żołnierskie z przed głowy [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangi do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem linka [3s x 12-20]



DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D:Martwy ciąg [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]
H: Wspięcia na palce siedząć [3s x 15-20]



DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie hantli na ławce skośnej [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na klatkę Hammer [3s x 12-15]
H: Rozpiętki na ławce skośnej linki [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą [2s - 12-15]
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu [2s 15-20]

DZIEN 7 : OFF

Dieta:
Posiłek 1
100g płatków owsianych
30g rodzynek
30g borówek
1 banan
30g migdałów
50g odżywki białkowej
Kompleks witamin
Probiotyk

Posiłek 2
150g piersi z kurczaka
100g ryżu jaśminowego/basmati
20g oleju kokosowego
200g warzyw

Posiłek 3(przedtreningowy)
150g piersi z kurczaka
100g ryżu jaśminowego/basmati
20g oleju kokosowego
200g warzyw

Posiłek 4(potreningowy)
150g piersi z kurczaka
100g ryżu jaśminowego/basmati
200g gotowanych warzyw

Posiłek 5
200g chudego białego sera
100g makaronu pełnoziarnistego
60g masła orzechowego naturalnego

Przed treningiem 5g bcaa
Po treningu siłowym
100g carbo
Banan
30g odżywki białkowej
5g bcaa
Magnez
Potas
Wit. C
B complex


Zmieniony przez - arch_devil w dniu 2014-10-29 20:57:19

Zmieniony przez - arch_devil w dniu 2014-10-29 20:58:22

no kolego 84 kg a 90 w pasie przy tym wzroscie to nie jest dobry zank...na bombie nabierzesz kilka cm wiecej .....dla mnie nadajesz sie do redukcji a nie masówki

1-6 meta 30mg ed
1-16 deca 300mg /tydz
1-18 omnadren 500mg/tydz

nauczcie się wykorzystywać środki , a nie urywać je wtedy kiedy stężenie jest największe

Jak wyżej - mete pociagnij co najmniej 5tygodni, iniekcje 1-15/1-16 dece i omke 1-18.

Co do proporcji tez sadze, ze juz powinienes pracowac nad definicja, nie masuj. Ja wywalilbym dece.