"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"
...
Napisał(a)
Podbijać białko na rzecz wegli. Na chwilę obecną zostajemy przy tym i obserwujemy :) Miejmy nadzieję!
...
Napisał(a)
Wiem o co chodzi - wszystkiego najlepszego w nowym 2015 roku ! Rośnij !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Dziękuje Doris - Tobie również wszystkiego dobrego w Nowym Roku i Wszystkim tym, którzy przeglądają dziennik :)
31.12.2014r
Ostatni dzień 2014 roku trzeba było wykorzystać w pełni tak więc z samego rana mocny trening klatki i bicepsów, następnie 25min intensywnego cardio. Pod wieczór posprzątałem samochód i zacząłem kursować po mieście. Kursowałem aż do godziny 8 nad ranem, z czego od 23:00-1:00 zrobiłem sobie wolne i spędziłem czas z rodziną i znajomymi :)
Trening
Klatka
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s, 6-12powt
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 8-12powt
- rozpiętki z linkami bramy siedząc 3s, 12-15powt
- wyciskanie na smithie skos dodatni 3s, 8-12powt + 1s rest pause + drop
- ściąganie linek z góry na bramie stojąc 3s, max
Biceps
- uginanie ramion z hantlami supinacja 4s, 6-12powt
- uginanie ramion z krótkim gryfem na bramie 4s, 8-12powt + drop
- uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s, 8-12powt
25min cardio na bieżni - intensywnie
01.01.2014r
Po powrocie do domu zjadłem zaległy posiłek z poprzedniego dnia na który wcześniej nie miałem czasu, położyłem się spać i wstałem o 16 człowiek po 24h bez snu musi odpocząć. Zjadłem śniadanie i pojechałem ze znajomym po jego brata do Raciborza, zeszło na to dobre 2.5h, wróciłem niedawno do domu, zjadłem posiłek i idę oglądać film.
Posiłki
1. 2 bułki pełnoziarniste, 50g polędwicy z indyka, 230g białek jaj, 60g żółtek, pomidory
2. 75g ryżu białego, 300g piersi z kurczaka, 50g mięsa mielonego, warzywa
Dziś ubogo z jedzeniem ale nie mam ochoty na siłę wpychać i nadrabiać :D
31.12.2014r
Ostatni dzień 2014 roku trzeba było wykorzystać w pełni tak więc z samego rana mocny trening klatki i bicepsów, następnie 25min intensywnego cardio. Pod wieczór posprzątałem samochód i zacząłem kursować po mieście. Kursowałem aż do godziny 8 nad ranem, z czego od 23:00-1:00 zrobiłem sobie wolne i spędziłem czas z rodziną i znajomymi :)
Trening
Klatka
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s, 6-12powt
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 8-12powt
- rozpiętki z linkami bramy siedząc 3s, 12-15powt
- wyciskanie na smithie skos dodatni 3s, 8-12powt + 1s rest pause + drop
- ściąganie linek z góry na bramie stojąc 3s, max
Biceps
- uginanie ramion z hantlami supinacja 4s, 6-12powt
- uginanie ramion z krótkim gryfem na bramie 4s, 8-12powt + drop
- uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s, 8-12powt
25min cardio na bieżni - intensywnie
01.01.2014r
Po powrocie do domu zjadłem zaległy posiłek z poprzedniego dnia na który wcześniej nie miałem czasu, położyłem się spać i wstałem o 16 człowiek po 24h bez snu musi odpocząć. Zjadłem śniadanie i pojechałem ze znajomym po jego brata do Raciborza, zeszło na to dobre 2.5h, wróciłem niedawno do domu, zjadłem posiłek i idę oglądać film.
Posiłki
1. 2 bułki pełnoziarniste, 50g polędwicy z indyka, 230g białek jaj, 60g żółtek, pomidory
2. 75g ryżu białego, 300g piersi z kurczaka, 50g mięsa mielonego, warzywa
Dziś ubogo z jedzeniem ale nie mam ochoty na siłę wpychać i nadrabiać :D
"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"
...
Napisał(a)
Portfel pełny po Sylwestrze? ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ktoś nam mocno zabalował :D
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
widze, że większość tutaj miała mocne sylwestry ;)
...
Napisał(a)
Muczakos94widze, że większość tutaj miała mocne sylwestry ;)
Ja tam się zaliczam do mniejszości tym razem ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
za mało flavo :D i sie porozkładali pewnie :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
DT - cma04
Następny temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
Polecane artykuły