Ćwiczenia brzucha i klatki, pomocy!!!!

Mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na zrobienie klatki i brzucha, pewnie dlatego, że nie chodzę na siłownie ale mam 16 lat i nie wiem czy na to nie za wcześnie. Jak w domu w krótkim czsie mogę uzyskać dobre efekty?

odp: nie masz szans

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

masz tylko z tym problemy ?? a ja kwyglada u ciebie trening pleców np. ?

_Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._

w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona

Jaki masz sprzęt?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

plecy staram się robić na drążku. Ile w serii muszę robić "brzuszków", żeby mieć taki fajny "kaloryfer"?? I jakie powinny być odstępy czasowe między seriami?

No to niewiele powiedziałes...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

To ja tez sie podrzucam do pytan, mam 18 lat, mam ekspander, drazek, w tym tygodniu bede mial hantle 15kg, cwicze sporo na drazku, podciaganie, troche na brzuszek tez, wisze sobie glowa w dol i potem podciagam sie do gory, robie tez pompki, korzystam z treningu domatora (dzieki Michail), brzuszek troszke schodzi, klatka tez sie zarysowuje, moze macie jeszcze jakies propozycje co robic zeby szybciej widziec efekty? Diety za bardzo nie mam, moze ktos by mi pomogl ja ulozyc, o odzywkach tez narazie nie mysle, sadze ze za malo cwicze zeby zaczac...
Pozdrawiam

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sog oczywiscie i R35PECT

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...