Trening ogólnorozwojowy.

Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. Sprzęt jaki mam to sztanga prosta i łamana, ławeczka pozioma ze skosem dodatnim, hantle.

ZESTAW A:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s

ZESTAW B
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami/wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/prostej 3s/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s

Specjalnie nie chcę robić martwego ciągu ze względu na wrodzone problemy ze stawami. Czy te podane przeze mnie ćwiczenia nie obciążą mi kręgosłupa?
Ćwiczenia oddzielone znakiem "/" są do wyboru, rzecz w tym że nie wiem które wybrać. Prosiłbym o rady, bo się pozapominało trochę/jestem zielony :P
Pozdrawiam serdecznie.

W A czy sztanga prosta czy lamana to juz twoj wybor co Ci lepiej chodzi.
W B IMO:
Wykroki
Co do klatki to twoj wybor
Biceps to samo. Zalezy co ty wolisz

Przysiady, wiosłowania, wyciskania w staniu, wspięcia na palce i uginania stojąc obciążą Ci kręgosłup.

Georgu, dzięki serdeczne. Czyli ogólnie trening znośny?
Pandarek bardzo obciąża plecy? Jak tak to czy pas wystarczy?

Zmieniony przez - glock95 w dniu 2014-10-30 11:13:40

To wszystko zależy na ile poważne są te "wrodzone problemy ze stawami"

Ojciec ledwie chodzi, brat wybił dysk na martwym ciągu. Ja trenowałem te 3 lata i jakoś mi nic nie jest. No, i 10 lat pływałem.

To jak, poradzi ktoś coś? :)

Fakt, że brat rozwalił sobie plecy robiąc (zapewne nieumiejętnie mc) ma się nijak do "wrodzonych problemów ze stawami". Pomijam już, że dysk to nie to samo co staw.

U mnie ogólnie wszyscy są połamani :D Dobra, bo się robi dyskusja o mojej rodzinie :D Jak wg Was wygląda ten trening?

Trening tak jak napisalem
Co do obciazen wspomnial o nich Pandarek
Co do tego czy mozesz/powinienes nim cwiczyc w zwiazku z "wadami"? Tego nikt Ci przez internet nie powie, bo niby na jakiej podstawie? Najlepszym rozwiazaniem moze byc tylko konsultacja z lekarzem sportowym.

Dobra! Wszystko jasne, wątpliwości rozwiane. Dzięki serdeczne!