Góra/dół - trening na mase do oceny

Trening góra/dół

Poniedziałek:
Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramie
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
- ”MARTWY CIĄG” 3x12
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x12
triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2x12
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x12


Trening brzucha - ABS

Wtorek:
Dół: nogi, łydki
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12
- "NOŻYCE" 2x12
- Mc na prostych nogach 2x
łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25,20,15
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25,20,15

Trening brzucha - ABS

Środa - WOLNE

Czwartek:
Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramie
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x12
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 2x12
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x12
Triceps:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x12
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x12

Trening brzucha - ABS

Piątek:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x12
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2x12
- HACK-PRZYSIADY 2x12
- Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x12
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25,20,15
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25,20,15

Trening brzucha - ABS

Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

Czy ten plan jest dobry? Z góry dziękuję za sugestię oraz pomoc, pozdrawiam

to daj jeszcze jakieś informacje o sobie, najlepiej wypełnioną ankietę z tematów podwieszonych

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 90

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka

Dieta : micha jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA, Gainer, białko, napalm

Ostatnio przerabiany plan: brak

Podbijam temat. Może ktoś pomóc?

Plan przekombinowany i te ćwiczenia po dwie serie zupełnie tu nie pasują, dałby mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii. Bądź pozostawić tyle ile masz ale np matywego ciągu 3 serie bądź unoszenie bokiem 2 serie to tak na prawdę rozgrzewka.
Jeśli masz problem z komponowaniem planu to możesz ewentualnie wybrać coś z podwieszonych gotowego