O sobie:
Wiek: 24
Wzrost: 183 cm
Waga: 93 kg
Większość dotychczasowego życia spędziłem na boiskach piłkarskich, trenując systematycznie i grając. Od roku nie uprawiam żadnego sportu, natomiast pracuję jako górnik pod ziemią (temp. ok. 32 stopnie, wilgotność ok. 80% i mało świeżego powietrza). Warunki jakie tam panują sprawiają, że wylewam tam litry potu nawet, kiedy po prostu...siedzę, więc podczas ciężkiego dnia swój pot wylewam z gumowców kilkukrotnie. Piszę to po to, abyście uwzględnili to podczas wnoszenia uwag do diety.
Zapotrzebowanie obliczyłem według jednego z wzorów, które znalazłem na tym forum (33 x Waga) i odjąłem nieco ponad 350 kcal.
Trening, który będę stosował to FBW (AB) 3 razy w tygodniu, po treningu cardio 30min. a w 2 dni nietreningowe interwały, 2 dni wolne.
Co do diety to będę kurczaka zastępował w miarę możliwości wołowiną i łososiem, czasami na zamienię coś na makrelę.
I dodam jeszcze, że największy problem mam ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej z nóg.
Kilka wymiarów:
Brzuch na wys. pępka- 95 cm
Klatka piersiowa- 103 cm
Biceps- 35 cm
Udo- 66 cm
Łydka- 45cm
Proszę o pomoc i z góry dzięki za zainteresowanie :) Pozdrawiam