Dieta na mase

Witam,moze ktos sprawdzi i doradizc co ewentualnie jest zle w diecie
wiek 25 waga 67-68 wzrost 177
cel : w miare mozliwosci jak najczystsza masa

1. białka obniż do 2 - 2.2g / kgmc - masz go stanowczo za dużo w diecie (różnice dodaj w węglach)
2. twaróg chudy zamień na półtłusty
3. pamiętaj, że ryż to nie jedyne źródło węgli, zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki
4. kurczak to również nie jedyne mięso, jedz też inne i przeplataj: wieprz, wół, drób
5. nie zapominaj o RYBACH
6. masło orzechowe Sante wylatuje z diety - tłuszcze utwardzane, cukier i inne beznadziejne dodatki - jeśli już to zamień go na 100% bio, np. z firmy Myprotein - polecam, dobre.

biako licze z jajek,miesa,odzywki i twarogu wychodzi ok 2,5 wiec chyba nie jest to za duzo?
dlaczego chudy zamienic na poltlusty?
wegle zmieniam 2 dni ryz 2 makarony w weekend ziemniaki itd tak samo jest z miesem ale robie zawsze jedzenie na clay dizen wiec w dniu posilki sa takie same
ok postaram sie nad zmiana tego masla
jakies inne uwagi dodam ze zaczynalem mase od 2400 i z tygodnia na tydzien dodaje kcal narazie na wadze zadnego progresu
czy to prawda ze po redukcji miesnie musza sie nasycic?

Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-30 18:52:10

spokojnie waga w końcu ruszy.
białko liczysz ze wszystkie, również z płatków owsianych, makaronu durum, ryżu itd. więc podliczaj białko zwierzęce plus roślinne.
twaróg chudy to produkt przetworzony, bazą do niego jest twaróg półtlusty, tak samo jak tłusty - również jest to twaróg przetworzony z półtłustego, a zależy nam na żywności nieprzetworzonej

sluchalem wypowiedzi np Karmowskiego zeby liczyc bialko z tych produktow ktore wymienilem,
co do twarogu rozumiem ale czy wtedy ilosc tluszczy nie ebdzie za duza?
piszesz ze waga w koncu pojdzie,czyli jechac na tym planie narazie czy dokladac kolejnych kalorii?
dodam ze pracuje fizycznie,wtykonywalem 2-3 razy w tyg aeroby bieg 25-30min zeby mnie nie zalewalo od tego tygosdnia odpuscilem aero i narazie nie bede ich krecil nie wiem czy to dobry pomysl?

Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-30 19:38:33

owszem, zawodowi kulturyści nie liczą białka roślinnego w diecie, nie biorą go pod uwagę. jednak czy Ty jesteś zawodowcem? raczej nie. więc wliczaj

zawodowcem nie jestem,mowil w temacie o diecie dla poczatkujacych wiec w tym aspekcie zostane przy jego radach,dzieki za reszte! a jeszcze powiedz czym zastepujez kolacje?jednego dnia jem twarog drugiego wypijam odzywke?jest jakas inna opcja?miesto jem przez caly dizen wiec w gre nie wchodzi ryby tez raczej nie bo jak widac a rozpisce ost posilek sklada sie z samego bialka wiec sama ryba bez zadnych wegli typu pieczywa razowego itp troche lipa