PONIEDZIAŁEK = PLECY + TRICEPS
PLECY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
2.Wiosłowanie sztangą 4x8
3.Martwy ciąg 4x8
4.Szrugsy 4x8
TRICEPS:
1.Pompki na poręczach 4x max
2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
3.Prostowanie ramion 4x8
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8
ŚRODA = KLATA + BICEPS
KLATA
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie na skosie w dół 4x8
3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8
PIĄTEK = NOGI+BARKI
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą 4x8
2.Wykroki ze sztangielkami 4x8
3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x8
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X8
Konstruktywna krytyka mile widziana,
z góry dzięki,
pozdrawiam. ;)