Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
128
witam
potrzebuje kilku porad odnośnie treningów
mój plan ala FBW który stosuje od niedawna ogólnie opisze
progresja wznoszenia sztangi 30kg wzdłuż tułowia 4s po 7p narazie
martwe po 50kg 4s po 7x
takie z obciążeniem na skosy dodaje po 20r ze 2 s co drugi trening
i ruchy barkami z obciążeniem 30kg
wspięcia na palcach 30powt. 2 serie po 30kg
Cel: siła masa
dysponuje tylko gryfem i obciążeniami 6x10kg
co sądzicie o moim treningu co powinenem dodać/zmienić?
proszę o porady i dziękuje za nie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
128
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 7 powtórzeń 4 serie
martwy ciąg 50 kg 4 serie po 7 powt
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 30 kg 30 powt 3 serie
SKŁONY BOCZNE 10kg 30 powt 2 serie
Zmieniony przez - salamander w dniu 2014-10-30 20:46:01
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160431
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234384
to slabo kolego. daj: Przysiady Podciaganie na drazku Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wycisk francuski lezac
po 3-4 serie 12 powt na start, po 4-6 tyg, mozna zrobic podzial ab, lub aabc