Trening i dieta dla 15 latka

Siema.
Powiem krotko chiałbym trening dla mnie i dieta. Mam 15 lat, 1,66 wzrostu i waże 60 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Gram prawie codziennie w piłkę nożna, czasami w siatkę. Ogólnie ćwiczyłem od maja do teraz. Są efekty ważyłem 54kg teraz 60kg. Nigdy wcześniej nie miałem dokladnie ulożonej diety. Trening miałem, ale często zmieniałem. Chcialbym abyście mi ułożyli odpowiednią dietę i trening.
Mam do dyspozycji dwa gryfy i 8 talerzy po 2 kilo, ale mozliwe że za kilka dni będe miał naprawdę duży zestaw (gryfy dlugie lamane mniej lamane i mnostwo talerzy z roznymi obciazeniami). Nie mam drązka.

Podpowiedżcie coś :D

Z góry dzięki :D

chciałbys? masz 2 opcje jedna gdzie musisz wykazac incjatywe i druga gdzie jestes pasywny

1. chcesz pomocy przeczytaj podstawowe info na temat odzywiania i treningu z tego tematu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

i na postawie tych informacji uloz diete oraz plan treningowy nastepnie daj do sprawdzenia jesli beda bledy skorygujemy

2, jesli chcesz zeby zrobil to ktos za Ciebei www.potreningu.pl