Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12
Cześć wszystkim!
Mam mały problem, gdyż jestem typem ektomorfika, czyli nie mogę przytyć ani kilograma. Naprawdę bym chciał no ale siłą rzeczy no nie mogę. I bardzo bym prosił o ułożenie mi diety, lub nakierowanie mnie w jaki sposób mam jeść. Proszę tylko nie pisać typu - dieta wysokobiałkowa, gdyż nie mam zielonego pojęcia co jest wysokobiałkowe ;)
Napiszę trochę o sobie; Mam 19 lat, ważę około 57 kilogramów. Niedawno zacząłem biegać, mniej więcej dystans około 9 kilometrów. Co do wysiłku fizycznego to pozostawiam wam wolną rękę, jednak siłownia niezbyt mi odpowiada, wolę pobiegać coś poświrować na dworze. Na początek chciabłym przytyć i zdobyć trochę masy mięśniowej. Co do jedzenia to nie jestem wybredny, zjem wszystko.
Na wszelkie pytanie, nawet zdjęcie mojej klatki piersiowej wrzucę jeśli będzie to potrzebne. Dzięki wielkie i powodzenia! :)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12
Może podzielę to tak co jem na studiach czyli w innym mieście a co jem w domu:
Zacznijmy od tego co na studiach, jem co popadnie co mam w lodówce czyli:
Śniadanie:
-Chleb z dżemem lub mielony z chlebem.
Obiad:
To zależy od tego co bar obok mnie ma na obiad, jest to zupa pomidorowa lub ogórkowa. Na drugie danie przeważnie jakieś mięsno, głównie schab + surówka( mizeria lub z kapusty białej)
Kolacja do spania: TO zależy od tego co przywiozę z domu. W tym tygodniu był to mielony z surówką jarzynowa z papryką lub pierogi.
W domu jestem tylko przez weekend więc też to różnie zależ od tego co sobie ugotuję lub rodzice ugotują.
Śniadanie: Dwa kromki chleba z masłem z serem zółtym + herbata oraz jabłko.
Obiad: Tutaj naprawdę ciężko mi jest napisać. TO naprawdę różnie bywa. Czasami jakieś mięso, czasami jakiś makaron, czasami jakaś ryba.
Kolacja: Dwa lub trzy kawałki chleba z masłem + ser zółty + herbata.
Napisałem co najczęciej jem, naprawdę ciężko jest mi napisać co jem, gdyż jem bardzo nieprzewidywalnie. Jem co popadnie, co znajdę w lodówcę.
Zmieniony przez - EfBiAj w dniu 2014-10-30 23:03:20
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12
Teraz tak samo myślę że nie miałem żadnego planu żywieniowego. Po prostu jadłem bardzo spontanicznie. Dało by radę ułożyć mi jakiś taki plan co mam jeść i kiedy żeby przytyć?
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
na początek wejdz na strone potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie następnie postaraj sie skleić odpowiednie produkty aby bilans został pokryty i do tego bilansu należy zrobić nadwyzke ok 300kcal na początek
To mi wyszło w kalkulatorze. Zobaczę przez tydzień będę dodawał co jadłem i zobaczymy ile kalorii dostarczę. W następnym tygodniu się odezwę, lub jeśli będę miał jakieś pytania. Oraz pytanie dajmy na to że muszę mieć 3000 kalorii i czy te 3000 muszę spożywać dziennie?
Zmieniony przez - EfBiAj w dniu 2014-10-31 19:37:35