Trening na brzuch do oceny

Wzrost:180cm
Waga:67kg
Cel: Ładny brzuszek do wakacji

Witam, mam 16 lat i chciałbym do wakacji coś zrobić z brzuchem. Chodzę na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu..
Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego:
3x30 allachy po 66kg
unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25
I 3 serie na każdy bok po 10 powtórzeń z ciężarem 52kg na urządzeniu, które angażuje mięśnie boczne brzucha
I oczywiście do tego jakieś aeroby

I tu pojawia się moje pytanie, czy tym "planem" moge zdziałać coś na brzuch wykonując go 3x w tygodniu?
Próbowałem robić a6w, niestety mam od dziecka problemy z biodrami i strasznie mnie przy tym bolały.




Zmieniony przez - Hoping w dniu 2014-10-31 10:32:58

Żeby "6cio pak" wyskoczył trzeba przede wszystkim pozbyć się tłuszczu z brzucha. Skoro masz 67kg to niestety musisz podmasować sporo. Allachy i unoszenie nóg niby spoko, maszynę bym sobie darował.
Brzuch to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, przysiady. Tutaj naprawdę nie wiele trzeba robić.
Lektura http://potreningu.pl/articles/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch 

rób brzuszki z ciężarem a nie jakieś a6w

Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-31 12:07:55

Gościu daruj sobie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-31 12:12:57