Bardzo szybko przybrałem kilogramów

Witam!
Niedawno skończyłem redukcję (IF) zszedłem na niej do 2100 kcal.
Teraz po odstepie czasu , zaczynam cykl masowy.
Powoli rozkrecam metabolizm , po 50 kcal co 2-3 dni w górę.
Obecnie zjadam 2900 kcal, a według wszystkich wskaźników na masie powinienem zjadać ponad 3500 (Jestem endo).

Po zaczęciu tylko wdrażania w normalne zapotrzebowanie waga skoczyła ze 101 na 105 , dziś mam 107 (wieczorem).

Mam 200 cm wzrostu i jestem typowym endo , bardzo szybko się zalewam , ale nie aż tak.

Biorę mono kreatynę + witaminy, do tego tylko żadko białko jeśli nie dostarczyłem wszystkich , a na razie nie jem tak duzo , więc białko bardzo żadko .
Liczę dokładnie każda zjadaną kalorię , niestety nie prowadze typowej diety na kurczaku i ryżu , ale nie jadam juz od dawna smieciowego jedzenia .

Jestem powaznie zaniepokojony tak szybkim przyrostem wagi , ewidentnie brzuch mi się zalał .
Chociał widzę przyrost mięśni , to nie wyobrażam sobię , albym tył 7 gk w ciagu 4 tygodni za każdym razem!

Hej , ja proponuje zmiejszyc troche wegle i obserwowac swoja sylwetke co sie bedzie dzialo dalej.

Od wczoraj własnie poczałem takie kroki teraz jem (B: 276g, WW: 268g, T: 81g

przede wszystkim zwiększona ilość węglowodanów to automatycznie większa ilosć wody, poobserwuj się dokładnie czy aby to jest woda czy nabieranie tłuszczu
ale jak mówisz że brzuch Ci się zalał to szybko wyszedłeś redukcji. Zmniejsz ilość węgli i dodawaj nie co kilka dni lecz co tydzień kcal
jak z aktywnoscią teraz ?

hmm obecjie zaczałem studia zapisałem się na profesjonalną siłownię.
Tam różnie mi wychodzi czasem mam talki tydzi, że moge tylko raz tam przyjśc .
Resztę treningów robię w domu , bo także mam troche sprzetu .
4 razy w tygodniu to stardard jak dla mnie , przy czym te treningi na siłlowni profesjonalnej sa bardzo intensywne

Nie robię aerobów , lecz mam zamiar je wrzucić w dni nietreningowe.

Zmieniony przez - wiolanczela1995 w dniu 2014-10-31 17:25:05

Nigdy nie byłem chudy , zawsze byłem otyły , kiedyś zjechałem 50 kg w dół, nadrobiłem trochę mięśniami , wtedy ważyłem 99 kg około.
Teraz robiłem redukcję przez kilka miesięcy , ale coś opornie szło mimo reefeed day i przycinki kcal.
Przez ten miesiąc tak się zalałem (nie wiem może to woda ) , że zaczynam wątpić w tą masę , po prostu sam się sobię nie podobam teraz.

Zmieniony przez - wiolanczela1995 w dniu 2014-10-31 17:32:38

wrzuć je, też mogą pomóc w utrzymaniu czystej masy ciała, ale też nie za dużo 2 razy w tygodniu wystarczy