mam 16 lat, waże 60 kilo przy wzroscie 162 centymetry. w planach mam zrzucenie 10 kilogramow co nie bylo by dla mnie niczym strasznym poniewaz mam budowe ciala przy ktorej powinnam wazyc nieco mniej niz przecietna dziewczyna mojego wzrostu.
OK. MAM JEDNAK NADZIEJE ZE INTERESUJE CIE ZDROWE CHUDNIECIE A NIE ZA WSZELKA CENE...
Sportu jako tako nie lubie. uprawiam po 40 - 80 minut dziennie aerobik, ale to tylko dlatego ze w telewizji leci program z cwiczeniami aerobowymi.
DOBRE I TO
przyznam ze to chyba jedyny sport jaki mi odpowiada. nienawidze jazdy na rowerze, rolkach, pływać w sumie nie potrafie (tylko troszeczke..).
NA PENOW NIE ZNAJDZIESZ W SOBIE SILY NO NA BIEGANIE, MARSZOBIEGI CZY CHOCIAZ SPACERY ? JEST TAKZE WIELE INNYCH SPORTOW
MOZE PSYCHIKA NIE POZWALA CI NA ICH UPRAWIANIE ?
znam sie jedynie na liczeniu kalorii. nie mam pojecia co jest zrodla tluszczy, bialka, czy weglowodanow, wiec bylabym wdzieczna jakby ktos pomogl mi i powiedzial gdzie moge znalezc informacje na ten temat.
OJ. LICZENIE KALORII TO JEDEN Z NAJWIEKSZYCH BLEDOW ZYWIENIONYCH MLODYCH KOBIET. O WIELE WAZNIEJSZE JEST JAKICH I W JAKICH ILOSCIACH - DOSTARCZYSZ - SKLADNIKOW ODZWYCZYCH.
INFORMACJE NA TEN TEMAT ZNAJDZIESZ U NAS W DZIALE (PRZESZUKAJ ARCHIWUM) A TAZKE W DZIALE FITNESS ORAZ ODZYWIANIE
. JESLI NIE ZNAJDZIESZ NIC (CHOC WATPIE - JEST TEGO BARDZOO DUZO) - NIE BOJ SIE ZAPYTAC. POSTARAMY SIE POMOC.
bylabym wdzieczna gdybyscie ulozyli mi jakis plan diety.. ilosc zjadanych dziennie kalorii, BTW.. z góry dziękuję.. a tutaj zapiszę co zjadłam wczoraj i dziś:
NIESTETY NIKT NIE PODA CI TUTAJ GOTOWEGO P;ANU. NIE NARZUCAMY TUTAJ NICZEGO. ALE POSTARAMY SIE NAPROWADZIC CIE NA ODPOWIEDNI SPOSOB ODZYWIANIA
MUSISZ ZROZUMIEC ZE KAZDY JEST INNY I DLA KAZDEGO COS INNEGO. MUSIMY POZNAC TWOJE UPODOBANIA KULINARNE CZY NAWYKI ZYWIENIOWE I WTEDY SMA ZADEYDUJESZ CO WOLISZ..A MY POKAZEMY CI WLASCIWA DROGE ABYS OSIAGNELA ZAMIERZONY CEL
WCZORAJ:
* 2 jabłuszka (110 kcal?)
* 4 kromeczki mojego ulubionego chleba - slonecznikowego - z chudą szyneczką, pomidorkiem i ogórkiem zielonym. (były to na prawdę małe kromki ale mimo to conajmniej 600 kcal)
* troszke winogron białych, na moje oko ze 300 gram, (300 kcal? moze mniej..)
* 2 zupki gorący kubek pomidorowa oczywiście :D (prawie 200 kcal)
RAZEM: 1310 kcal!!
OJ. LICZNEIE KALORII SAMYCH W SOBIE TO NAPRAWDE ZLA SPRAA I MOZE PROWADZIC DO WIELU ZABURZEN PSYCHICZNYCH. MOZESZ STAC SIE MASZYNKA DO ICH LICZENIA A STAD NIEDALEKA DROGA DO BULIMI CZY ANOREKSJI... ODPOWIEDNIA MANIPULACJA SKLADNIKAMI ODZWYWCZYMI (OCZYWISCIE UWZGLEDNIAMY TUTAJ ILOSC KALORII ALE NIE W TAKI SPOSOB JAKI TY PODAJESZ ... TO CO ROBISZ TO BLAD) I ODPOWIEDNIE ZRODLA POZYWIENIA (ZDROWE ZRODLA. STAWIAMYT NA PIEDESTALE ZDROWIE W NAZYM DZIALE) - TO SEKRET UTRATY BADZ NABIERANIA WAGI. POMOZEMY.
DZISIAJ:
* 2 jabłka (150 kcal?)
* budyń "słodka chwila" (400 kcal?)
* 2 zupki "gorący kubek" (190 kcal)
* lodowa kokosowa princessa (120 kcal)
RZECZYWISCIE ZAUWAZAM ZE TWOJA DETA TO ...NIC ZDROWEGO (ZEBY POWIEDZIEC JAK NAJBARDZIEJ LAGODNIE) RZECZYWISCIE DUZO TUTAJ WSPOMNIANEJ "CHEMII" I MAMY NADZIEJE ZE TROCHE (CHOCIAZ TROCHE) TO ZMIENISZ :D
przewaznie rano jem kanapki z chleba slonecznikowego. klade na niego chudą szynke (najczesciej indyk), poza tym pomidor, ogorek zielony, czasem salata, zadnego masla czy margaryny, zadnej soli.
OK. WIDZE ZE STARASZ SIE ZPOYWAC PRODUKTY NATURLANE I MALO PRZETWORZONE .... CHOC TWOJ JADLOSPIS MOWI ZUPELNIE CO INNEGO ... PODPOWIEMY CI JAKIE PRODUKTY MOZESZ UWZGLEDNIC PRZY PLANOWANIU SWOJEJ DIETY ALE TO WSZYSTKO KIEDY JUZ USATLIMY KONKRETNY MODEL ODZYWIANIA.
MASZ DOPIERO 16 LAT WIEC JESZCZE ROSNIESZ - STAWIAM WIEC NA ZDROWIE - I MYSLE ZE TY TEZ POWINNAS. POD TYM KATEM (NIE POD KATEM CHUDNIECIA SAMEGO W SOBIE) POSTARAMY CI POMOC.
czesto mam ochote na cos slodkiego i po prostu nie potrafie sie powstrzymac.
JAK CHYBA KAZDY ...
chcialabym zebyscie to tez wzieli pod uwage, bo nie mam ochoty po jakims czasie rzucic sie na batoniki.
OK. PRZYJALEM.
jutro planuję zjeść na obiad chińskie danie (ryż gotowany, filet z kurczaka, warzywa /mrożone/,
fix do dań chińskich <- smazone na oleju)
OK. MOGE SIE JEDYNIE PRZYCZEPIC - DO SMAZENIA NA OLEJU ...ALE OK DANIE.
prosze tez zebyscie wzieli pod uwage moj wiek.. mam dopiero 16 lat i nie zarabiam pieniedzy, tak wiec jesli napiszecie tu o silowni, to niestety nie wchodzi to w gre.
A CWICZENIA WYKONYWANE W DOMU ? TAKA MALY TRENING DOMATORA
16 LAT TO WIEK W KTORYM NADAL ROSNIESZ I POTRZEBUJESZ WITAMIN I MINERALOW ABY ZAPOEWNIC SOBIE ZDROWE PODWALINY POD DALSZE ZYCIE ... MAM NADZIEJE ZE TO ROZUMIESZ :)
pozdrawiam
Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved