Zrzucenie pare (ładnych) kilogramów - pomoc.

Cześć, piszę do was w oczywistej sprawie. Jestem nowy na forum, przeczytałem już parę tematów - ale nadal nie mogę sobie pomóc.
Mam 17lat, ważę 96kg - chciałbym zrzucić kilogramy, tylko teraz pytanie. Czy do zrzucenia kilogramów zapisywać się na siłownie, czy wystarczy podłoga w domu; wiadomo, że po zrzuceniu chciałbym dalej prowadzić zdrowy tryb życia ( do tego czasu trułem się fajkami ).
Nie znam się na dietach, ćwiczeniach - niczym. Moglibyście mnie nakierować? Podać informację dzięki którym zrobiłbym sobie diete oraz dobrał ćwiczenia? Pozdrawiam...

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Przeczytałem informację związane z dietą, ale ciężko jest odpalić kalkulator i ułożyć dietę, skąd amator ma wiedzieć co zjeść rano, przed treningiem, obiad itp...?

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
10. [ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

jesteś nowicjusz to nie jest tak oczywiste ze jeden temat Ci wszystko wyjaśni na początek potrzebujesz nabyć troche wiedzy w tym zakresie , generalnie wszystko co niezbedne znajdziesz w linku ponizej dotyczacym odzywiania
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

uloz cos na podstawie tego , nie zniechecaj sie nawet jak czegos nie rozumiesz zapytaj badz uloz diete i skorygujemy

Ułożyłem coś takiego. (wzorowałem się na temacie który pokazywał co należy zamienić na co) nie wiem czy się tym na jem, będę musiał. Jednak udało mi się trafić w kalorie, bo licząc kalkulatorem wychodzi mi: 2612.87 kalorii, odjąć 300, to akurat 2300. Co o tym sądzicie? Problem też mam z kolacją i obiadem, ponieważ mam do szkoły na 12:20 aż do 19:10, i w tym czasie mam obiad szkolny. (schabowe, naleśniki, kopytka czasem jakieś krokiety) dlatego musiałbym samemu sobie przygotowywać coś takiego, a, że mieszkam w internacie... mam trochę problem, ale zobaczymy...




Zmieniony przez - teemzet w dniu 2014-11-01 14:44:51

zdecydowanie za mało białka, tłuszczy też za to węgli za dużo

co do oceny samych posilków:
1. wywal jogourt brakuje bialka i tluszczy w diecie super sprawdza sie wiec jaja
2. caly do wymiany
3. dodaj tluszcze i warzywa
4. wywal jogurt co ty z nimi masz ? dodaj warzywa i tłuszcze
5. jak 2
6. jak 5

Hmm...?