Suplementacja

Witam,w tym roku szkolnym zacząłem suplementacje.Mam 18 lat i wcześniej zawsze ćwiczyłem street workout,jazdę grawitacyjną na rowerze i siatkówkę. Poczytałem trochę o suplementacji i zdecydowałem się na krok w przód,więc przedstawie wam moją suplementację do oceny:

1.SFD Mass Activator
-w dni nietreningowe tylko do śniadania (moje śniadanie to owsianka,banan + gainer z mlekiem)
-w dni treningowe przed i po treningiem
2. SFD Creatine
-tylko w dni treningowe, przed i po treningu razem z gainerem
3.Omega 3 od Treca(profilaktycznie)
4. Lecytyna Olimpu
5. Daily Formula od Universala (biorę to bardziej profilaktycznie)

Chciałbym się dowiedzieć czy w moim wieku i przy tej suplementacji(jeśli w ogóle ona jest dobra) jest sens dorzucić ZMA? Poczytałem trochę o jej antykatabolicznych zastosowaniach oraz o tym,że poprawia sen,a z tym mam straszny problem. Ciężko zasypiam,a mój sen jest strasznie słabej jakości.Moi rówieśnicy śpią po 5-6-7 godzin i są pełni energii,a ja nawet po 8 czasem jestem zjechany. Co mogę z tym zrobić? Może dorzucić coś do diety,zamiast ZMA? Dietę staram się utrzymywać na poziomie 5 posiłków dziennie po 30g białka,80 węglowodanów. Gainera stosuję z tego faktu,że ciężko mi się wyrobić między szkołą,a treningami.

ZMA: https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_ZMA-opis26301.html

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - wjureczka w dniu 2014-11-01 11:27:19

1. zdecydowanie za duzo mass activator popraw diete aodzywke stosujtylkokiedy nie mozesz sie wyrobic z dieta
2. kreatyna zarowno w dt jak i dnt
3. ile godzin dziennie spisz ?

a jak z dietą u Ciebie ?

Staram się kłaść o 23,a wstawać o 7. Czasem jak mam luźniejsze dni to kładę się nawet o 22.
Dieta zazwyczaj wygląda tak:
7:20 płatki owsiane z mlekiem,jakiś owoc,gainer
10:00 (już w szkole) 3 jajka kurze,serek wiejski
12:00-13.00 dwie kanapki z szynką z indyka (ok. 50gramów szynkę na kanapkę i w tym jakieś warzywko)
15:00-16:00 Obiad,zależy jaki dzień,czasem jest to makaron z mięsem,czasem pierś lub łosoś,do tego ryż i jakieś warzywka
19:00 Twaróg 250g lub Twaróg 250g z makaronem
22:00 Musli lub serek wiejski + kanapkii z szynką z indyka

@BPL-G czyli np. jak nie jem białka rano jako tako,to mogę dorzucić gainera? Może zamiast gainera to zainwestować w jakieś zwykłe białko?

Od momentu stosowania tych supli,czyli jakiś miesiąc,co tydzień na wadzę jest od kilograma do dwóch więcej.
Dodam,że zaczynałem od 71kg,teraz mam 76.8,a chcę dobić do wagi 85kg.

Zmieniony przez - wjureczka w dniu 2014-11-01 15:16:57

Zmieniony przez - wjureczka w dniu 2014-11-01 15:19:10

Zmieniony przez - wjureczka w dniu 2014-11-02 11:04:27