seanmils
Witam, od jakichś dwóch miesięcy byłem na redukcji. Zszedłem z 89 do 73 kg przy wzroście 176, wiem, że to trochę dużo no i nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem mniej 5-6 razy dziennie plus naprawdę sporo aerobów. Brałem też spalacz. Wiadomo, że spaliłem przy tym trochę mięśni i teraz chce je odzyskać bez tłuszczu czyli efektu jojo.
-ile razy w tyg powinienem ćwiczyć siłowo oraz aerobowo i jak to łączyć
-jestem studentem więc i budżet nie duży, mogę sobie pozwolić na makaron, ryż, kurczaka, płatki owsiane, jajka, serek wiejski i jakieś warzywa więc bez większych urozmaiceń. Jak powinny wyglądać moje posiłki jeżeli potrzebuje około 3000kcal dziennie (zacząłem chodzić na siłke i biegam na bieżni) plus praca w godzinach 12-20 lekko fizyczna. Mam również 30 tabletek Thermo Speed Extreme
-jak powinny wyglądać ćwiczenia, mniejszy ciężar więcej serii czy może mniej ale z większym? Może jest jakiś gotowy plan treningowy ?
Z góry dziękuje za wszystkie rady oraz uwagi
-ile razy w tyg powinienem ćwiczyć siłowo oraz aerobowo i jak to łączyć
-jestem studentem więc i budżet nie duży, mogę sobie pozwolić na makaron, ryż, kurczaka, płatki owsiane, jajka, serek wiejski i jakieś warzywa więc bez większych urozmaiceń. Jak powinny wyglądać moje posiłki jeżeli potrzebuje około 3000kcal dziennie (zacząłem chodzić na siłke i biegam na bieżni) plus praca w godzinach 12-20 lekko fizyczna. Mam również 30 tabletek Thermo Speed Extreme
-jak powinny wyglądać ćwiczenia, mniejszy ciężar więcej serii czy może mniej ale z większym? Może jest jakiś gotowy plan treningowy ?
Z góry dziękuje za wszystkie rady oraz uwagi
Krzysztof Piekarz
Koniu151
