trening mojego kolegi - co sadzicie

TRENNING ok. 1h - tylko rece

Rozgrzewka- własny dobór ćwiczeń z ukierunkowaniem na stawy łokciowe, nadgarstki o raz mięsnie najszersze klatki.

Rozpiętki- 1 seria po 30 powtórzeń (5kg/ ręka)
1 seria po 30 powtórzeń (6,5kg/ ręka)
1 seria po 30 powtórzeń (8kg/ ręka)

Wyciskanie- 1 seria po 16 lub 18 powtórzeń (50kg)
1 seria po 14 lub 16 powtórzeń (50kg)

Rozpiętki- 1 seria po 20 powtórzeń (8kg/ ręka)
1 seria po 20 powtórzeń (9,5kg/ ręka)

Wyciskanie- 1 seria po 12 lub 14 powtórzeń (50kg)
1 seria po 10 lub 12 powtórzeń (50kg)
+1 dodatkowa seria po 10 powtórzeń, jeżeli w poprzedniej serii, wykonane zostało 12 powtórzeń (50kg)

Wyciskanie(30*)- 1 seria po 10 powtórzeń (40kg)
1 seria po 8 powtórzeń (40kg)

Tricepsy- 1 seria po 18 powtórzeń (9,5kg na ręke)
1 seria po 14 lub 16 powtórzeń (9,5kg/ ręka)
1 seria (powtórzeń, aż do zmęczenia)-(9,5kg/ 2 ręce)
1 seria ... jak wyżej

Pomki na tricepsy- 1 seria po 10 powtórzeń

Czworoboczne- 3 serie (powtórzenia, aż do wyczerpania)
"Unoszenie sztangi w chwycie do kalatki)

Bicepsy- 1 seria po 20 powtórzeń (20kg/ 2 ręce)
1 seria po 18 powtórzeń (20kg/ 2 ręce)
1 seria po 16 powtórzeń (20kg/ 2 ręce)
+zestaw dodatkowych ćwiczeń na biceps, według własnej kompozycji

Uwagi:
-przerwy miedzy seriami około 1-2 minut

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie wiem na co ten trening ale na pierwszy rzut oka lipa

masz kontakt z bazą