blo
W tej chwili jako aeroby cwicze na takim urzadzeniu podobnym do orbitreka. Nazywa sie to rotex. Cwiczenie polega na tym ze macha sie nogami po torze eliptycznym. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Wykonuje to cwiczenie przez 30minut przy czym wytwarzam jakies 120-130Watt energii a puls mam na poziomie 140-150. Czasami jak mam jeszcze czas to po tym rotex wchodze na bieznie i maszeruje pod gorke 10-15% przez 10-15minut z predkoscia 5km/h.
W dzien treningu nog tez wykonuje aeroby takie same jak te opisane wyzej.
W dzien po treningu nog mam wolne. Nie robie zadnego treningu.
Zamierzam wlasnie zmienic sobie na to co proponujesz Reggie. Tylko ze po klacie mam triceps lekko podmeczony nie wiem czy bede go mogl cwiczyc na maxa.
Nogi rozgrzewam i rozciagam przed treningiem.
Brzuch i aeroby robie zawsze po treningu silowym.
Dieta caly czas raczej jest taka sama. Kreatyne stosowalem ale to juz jakis czas temu i nic mi po tym nie spadlo. A teraz mi slabna nogi.
Dodam cos jeszcze bo moze to ma znaczenie. Jakies 1,5 miesiaca temu zmienilem silownie. Przerwia miedzy chodzeniem na stara silownie i na nowa wynosila 2 tygodnie. Wtedy nic nie cwiczylem. Na starej silowni cwiczylem w systemie 3-dniowym. Czyli barki z nogami. Po tym ciezkim treningu nie robilem aerobow a brzuch bardzo lekko. Nie mialem juz sily. Na poprzedniej silowni cwiczylem przy uzyciu sztangi. Teraz cwicze na suwnicy. Moze to ma jakies znaczenie.
Czy 100kg na serie na maszyie do prostowania nog to dobry wynik czy tez cienki tak samo jak moj przysiad? Bo wydaje mi sie ze w przysiadzie powinienem podobne ciezary "brac".
BLo
hmmmm
W dzien treningu nog tez wykonuje aeroby takie same jak te opisane wyzej.
W dzien po treningu nog mam wolne. Nie robie zadnego treningu.
Zamierzam wlasnie zmienic sobie na to co proponujesz Reggie. Tylko ze po klacie mam triceps lekko podmeczony nie wiem czy bede go mogl cwiczyc na maxa.
Nogi rozgrzewam i rozciagam przed treningiem.
Brzuch i aeroby robie zawsze po treningu silowym.
Dieta caly czas raczej jest taka sama. Kreatyne stosowalem ale to juz jakis czas temu i nic mi po tym nie spadlo. A teraz mi slabna nogi.
Dodam cos jeszcze bo moze to ma znaczenie. Jakies 1,5 miesiaca temu zmienilem silownie. Przerwia miedzy chodzeniem na stara silownie i na nowa wynosila 2 tygodnie. Wtedy nic nie cwiczylem. Na starej silowni cwiczylem w systemie 3-dniowym. Czyli barki z nogami. Po tym ciezkim treningu nie robilem aerobow a brzuch bardzo lekko. Nie mialem juz sily. Na poprzedniej silowni cwiczylem przy uzyciu sztangi. Teraz cwicze na suwnicy. Moze to ma jakies znaczenie.
Czy 100kg na serie na maszyie do prostowania nog to dobry wynik czy tez cienki tak samo jak moj przysiad? Bo wydaje mi sie ze w przysiadzie powinienem podobne ciezary "brac".
BLo
hmmmm
BLo
hmmmm
Michail
Regggie
xxxxxl
miętki
bobek8205
